小壮不努力老大徒伤悲 少壮钙缺乏老大徒伤悲

周皓白

骨骼代谢活泼

骨骼是代谢活泼的器官，骨髓腔还为身体造血。骨的外围包有骨膜，从此有血管进出骨本质，履行养分和代谢产品的运送使命。骨的本质是骨细胞和层层叠叠的骨板。骨端、椎体和一些扁骨主要由海绵骨构成，不如一般骨骼细密，主要靠针状、小片状骨板穿插构成梁架以支撑负重。人出世后1年，体内一切骨都要重建一番，青年人每年有15～30％的骨要改造，以习惯身体添加和负重需求。骨改建工程的主角是成骨细胞和破骨细胞。

骨与钙库

骨是一个钙库，在生命头20年内根本建成，20岁的人骨内应该积储1200克钙。99％的钙贮存在牙齿和骨骼中，仅1％存在于软组织和细胞外液中，履行调理心搏出量、肌肉神经振奋、激活酶、添加细胞膜通透性以及激素排泄的功用。青春期男女各有一个身体猛长时期，男12岁、女10岁开端，继续2年。此期间有必要吸取很多的钙，比平常高2～3倍，以树立钙库和习惯成长发育的需求，假如缺钙将导致推迟成长和骨质细密度差。

当食物中钙缺少时，破骨细胞便活泼起来，溶化骨质，掏取钙质并释放入血液以坚持身体生理活动对钙的需求。

钙的库源能够从富含钙的食物中吸取和弥补，小麦、大豆粉、干酪中含钙最多；较好的来历还有牛奶、酸奶、榛子、牡蛎、干无花果、软骨鱼、虾皮等。必要时还能够食骨粉、磷酸钙、葡萄糖钙、乳酸钙等，以补足钙源。

匮乏的损害

骨作为钙库主要是用于坚持骨坚固。骨负重以及骨骼内部改造，也供暂时体内缺钙的调剂。钙库要常常坚持“满库”，因而咱们有必要每天摄入钙。因为食物中的钙真实能被吸收的仅20％，余70～80％在粪、尿和汗液中丢掉。婴儿每天需360～550毫克钙，青年人每天需1200毫克，成人每天需800毫克，晚年人每天需1000～1200毫克。孕妈妈和哺乳期妇女要比平常添加400毫克以满意胎儿和婴儿的需求。高温环境工作者每天从汗中排出100毫克钙，所以比常人要多弥补些。

不同年纪的人有不同的骨细密度，30岁今后骨开端逐步变得不细密。某些要素会构成钙库匮乏，青壮年时期不留意摄入满足的钙，添加储藏，将会终吃苦果。不喜欢吃豆制品等含钙丰厚的食物，维生素D将缺少，高蛋白、高磷饮食、很多喝咖啡等是构成钙库匮乏的主要原因。严重者构成骨质疏松症，易发作骨折和腰背、腿痛苦。此外，酒对成骨细胞有毒害效果，使其失掉聚钙成骨的才能；食用草酸多的蔬菜可影响钙的吸收，阻止钙库存；缺少运动，精神紧张也可影响钙的吸收。晚年人因为消化吸收功用退化，钙质往往捉襟见肘，简单引起骨质疏松症。据材料，国内50岁以上的人有20～60％患有骨质疏松症当引起注重。假如青壮年时就留意坚持钙库的充盈，发作此症的时机就少。

晚年妇女与钙

女人的骨质细密度还受雌激素的影响，女人到更年期时，因为雌激素锐减，55～60岁时海绵骨的溶化便达最高峰，65岁后又回到更年期的水平。大约有1/3妇女患骨质疏松症，故更年期极易发作肱骨、桡骨远端、股骨颈、肋骨骨折。因为椎体负重较甚，因而当骨质疏松时，胸背部椎体易成楔形紧缩，下背部椎体乃至被揉捏而破碎，此刻，晚年妇女的身高会缩短5～6厘米，常常呈现腰背四肢痛苦。

更年期发作骨质疏松时，很多补钙已为时晚矣，防治的方法是弥补雌激素，推迟骨溶化，削减骨质疏松。但有些人对雌素颇灵敏，会引起乳腺癌和子宫颈癌，关于这些患者可用活化维生素D、钙化醇或降钙素医治。