使用本身体重进行健美训练

徐和庆

在普及性的健美活动广泛开展而健美训练的器械出产又相对落后的情况下，有许多自学健美的人常为寻找各种应手的器械而化尽心血。要从事健美运动，器械当然重要。但若一时找不到适宜的器件，其它也能够代替，如操练者的本身体重就是其中之一。其实，只需使用得好，本身体重常常比象哑铃一类的一般器械还有用，对健美初习者来说特别如此。

和用本身体重进行操练，不需要其他专门设备和训练场地，便利而有用，现向读者介绍一些简单易行的健美训练办法。

上肢(肱三头肌)训练法：训练这块肌肉最常用的办法是俯卧撑。但一般的俯卧撑，体重的一半以上为脚支撑点担负，对这块肌肉就显得负荷小了些。稍有膂力者往往都可完结二、三十次。这时你只需把脚往高处移，如把脚搁在凳子或桌子上，肱三头肌的负荷就大大添加了。若还想添加，可靠墙完结手倒立然后再做臂的屈伸动作。

上肢(肱二头肌)训练法：训练此肌可采用单杠的引体向上动作。在家里也相同能够使用自己的体重。手拉门框完结引体向上是最便利的，只需用宽布条在门框上接成二个布环，就能训练了。

胸部(胸大肌)练匀法；相同可采用俯卧撑动作。但训练胸大肌和训练脓兰头肌有显着差异，练胸大肌时应使两肘关_节外展；一起使躯干在肩处尽量下沉以拉长胸大肌来进步作用。

腹部(腹肌)操练法；开始时把手放在胸前完结仰卧起坐。当水平进步后就把手逐步往上移，置头后或臂向上伸直，这样就显着增大了阻力臂，添加了腹肌的负荷。别的，在门框上完结悬垂举腿，也可有用地进步腹肌的工作能力。

腿肌和臀肌操练法。可采用，半蹲位双脚跳的办法。接连蹲跳对初学者有较好的作用。

在使用本身体鼋进行训练时，也要象器械操相同，各个动作的速度不宜做得太快。当然，关于要长时间地进行健美训练者来说，使用本身体重的办法仍是一种暂时的、弥补的操练手法。