健美竞赛 健美慢跑须知

徐智策

在“人人运动，人人健康”的旗号下，大英兴趣赛跑在1985年夏开端了，来自英格兰、北爱尔兰以及威尔士的运动员和数以百万计的志愿人员参加了这项接力赛。路程3500公里，沿路用550万美元举办了87次健康节庆祝活动。这项运动对大多数体质较差者来说是一次改进健康的教育。在大英兴趣赛中，安排委员会特别出书了《健美攻略》。现将其间的“健美慢跑办法”介绍给读者。

健美慢跑是训练心脏和肺脏的最天然而有用的办法之一，它是一种悠闲自在的令人舒适的小跑，没有紧迫感，不严重，没有竞赛。它是以到达中等强度呼吸频率进行的慢跑。任何人，在任何地方与任何时刻都能进行这项运动。假设常常慢跑，最好每天都跑，你会收益非浅。假设你每周进行2～3次20分钟的慢跑，你的健康会有所改进。重要的是一周一周地添加运动量，但需注意：

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饭后2小时内切勿慢跑；

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机体极度疲惫或衰弱时宜暂停跑步；

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伤风感冒之际应小歇两天：

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雾中、雨中不宜慢跑：

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跑步前后，留神着凉；

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运动量不宜一会儿过高，以防肌肉过度严重；

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运动鞋应赋有弹性，并且合脚，宜穿简便、宽松衣服；

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若在夜间跑步，留神周围交通工具。