怎样健旺腹部

陈际云

许多体育家以为腹部器官是整个身体生机的l源泉。一个纽约拳术教练说；“一个人真实的力气是在咱们所看不见的肌肉之中一，内部的肌肉而不是外部的肌肉。”所谓看不见的肌肉，乃指腹部的肌肉而言。腹内包藏着许多重要器官，如胃、肠、肝、脾、肾等。要使膂力前进与肌肉发达，有必要先健旺这些首要器官。长命的哲学家康德说；“器官得不到训练，同过度严重相同，都是极端有害的。”有些人精力萎顿，缺少耐力，心跳和呼吸过于急速，·消化不良，便秘等，都是由于身体内部缺少训练的联系。腹部健旺就是内部器官健旺的标志。现介绍几种健旺腹部的办法如下：

腹部运动

折腰运动：立姿，直臂，上身前弯至手指与足尖相触(吸气)，复原(呼气)。做15～20次。不能屈膝。

左右侧折腰：两足开立宽于肩，手叉腰，上身尽量向左右两头弯。左右两头各做15次。不行屈膝。侧弯时吸气，复原立姿时呼气。

左右侧回身：两足开立同肩宽，两手互握于颈后，上身尽量向左右两头改变。左右各做15次改变时吸气，复原时呼气。

仰卧腿上举：仰卧，两臂平放体侧，两腿上举(吸气)，与地上成45。角时，复原(呼气)。做10～15次。

手，腿上举。仰卧，两臂与两腿一起上举(吸气)，至手指与足尖相触时，复原(呼气)。做10～15次。留意肘，膝关节不能曲折。

腹部按摩

揉肚脐：右手中三指指腹压在左手中三指上：从肚脐左面开端，以顺时针方向悄悄绕脐18周；然后左右手交流堆叠，从右边开端逆时针方向绕脐轻揉18周。

揉气海、关元穴：办法同上。先按顺时针方向，从气海穴(脐下两指处)至笑元穴(脐下四指处)，悄悄旋揉18周，然后逆时针方向揉18周。

推任脉：一手中三指指腹(另一手中三指压放其上)从心窝处顺腹正中线向下轻推至耻骨联合处；然后两手分隔，仍用中三指指腹别离向外沿髂窝向上顺乳头线旋揉至肋骨下，再回到心窝处，为一周，推揉36周。

留意。按摩次数可逐步增加到几百次，觉得全身舒畅、轻松、无疲劳感为度。揉腹时要解开衣服，室温不行过低。动作要缓慢，接二连三。

腹式呼吸

腹式呼吸能够增强腹部肌肉和横膈膜的弹力。一呼一吸时，腹部肌肉也须一紧一松，腹内器官随之运动，能够对胃肠起按摩效果，协助消化和防备、医治胃肠病。一起使胃口亢进，养分吸收好转，有增强体质的成效，

操练腹式呼吸，有必要思维专注，意守丹田(此处指脐周)。先从呼气开端，将废气尽可能排出。呼气时胸向前倾，腹部内陷，口唇缩短。吸气时经鼻孔作深缓的吸气，随“意”送至“丹田”，促进下腹部慢慢凸出(留意胸部不动，极力挺腹)，这时闭气忍受一下，称为“意守丹田”。然后经口缓缓呼出，以达“气沉丹田”的意图。如此重复深远地按节律进行。吸与呼之比为1：2或1 ：3。每分钟呼吸速度保持在7～8次左右。

健旺腹部，有必要表里并进，外部训练与内部训练要统筹。

以上介绍的三种训练办法，都是卓有成效的健旺腹部的办法。祝您腹部健旺。