健身活动时要留意哪些要素 健身活动的九项留意

田　诚

1办法习惯

你所挑选或创设的健身办法，应同自己的年纪、身体、工种、健身需求以及所能支付的训练时刻等相习惯，有比较强的针对性。如，座位作业的员工，需多活动腰腿，“五十肩”(老年性肩周炎)的患者需求多做双臂大轮回，颈椎病的患者需将旋转颈部(由左至右旋转三，四十次，然后逆方向做)列为要点活动项目之一，缓慢胃炎患者可恰当拍揉胃部。

2训练全面

针对性强并不等于单打一，训练的部位还要全面。头颈部、上下肢、胸、腰腹部都应训练到，使全身各首要关节都得到滚动。

3意、气、形同步

意念、呼吸调息及姿态动作，这三者的同步合作，能使健身活动的效益倍增。不独是气功，太极拳需求考究意守丹田、眼到、手到、心到、手有气感等等，做广播操、六段功、进行慢跑时，也要使这三者一致起来，聚精会神，意守于一处，平心静气，舌抵上腭，咽下“天津”(口中排泄的津液)，驱除内环境的种种搅扰。请你试用这种中、西结合的健身训练办法，看看是不是训练后身体较为舒畅和脑筋更为轻捷。

4重量恰当

总训练量、训练强度、节奏快慢等都要恰如其份。初参与训练的人宜逐步添加活动量，不要一会儿上得太猛。有的青年传闻日光浴能使身体组成维生素丁等，一开始就在烈日下曝晒一个多小时，成果失眠、长皮疹、脱皮，适得其反，反而苦楚。

5会集与涣散相结合

每天除掉会集一段时刻(以清晨为最好)进行几十分钟的训练以外，其他时刻也要涣散进行一些小的健身活动。尤其是在作业期间，能够使用时刻短休息时刻等，量体裁衣地活动活动腰身，找一个人练练推手，叩叩齿、鸣鸣“天鼓”(两手紧捂两耳，手指叩弹后脑，最好弹击出号鼓的节奏，是健脑的好办法)，玩玩健身球，这样集腋成裘，加起来的活动量能比得上会集训练的量；并且张弛结合，既不太累，身体得益又多。

6挑选环境

尽或许挑选空气新鲜，富含负离子和树木香味的当地作为训练场所，如松柏林中的空位、公园、水滨等处，避开喧闹和空气遭到较多污染的当地。

7防止损伤

留意运动伤口的防备，爬山不要穿塑料底的鞋子，别踩松动的石头，防止由高处往下跳，避免前倾滑跌。游水时要躲开漩涡及水中障碍物。老年人骨骼中钙质短少，跌倒时容易发生肋骨骨折等损伤，因而不宜参与足球、摩托车运动等剧烈的项目；短跑、滑冰等，也要谨慎从事，不宜寻求速度。

8锲而不舍

健身贵在坚持，这一同也是对毅力的训练。要天天练，夏练“三伏”，冬练“三九”，切忌一曝十寒。人是有慵懒的，上星期“晒”了一天“网”，本周或许旷三天“课”，而下周就有或许底子不出去了。要舍得与热被窝离别。真实由于忙，缺了一次，最好当天找时刻补。为了添加训练的情味，彼此鼓舞和催促，与相同喜好的人结成健身的集体是个好办法，少则两人结伴，多则十几、几十人，每天守时活动。假设时刻不抵触，最好带动爱人、孩子一同出来活动，发明一个“体育家庭”。

9体育与卫生左右开弓

健身训练与其他保健办法是相辅相成的。在天天练的一同，还要留意卫生防病，饮食养分，精力健康、不吸烟不酗酒，节欲、日子规则化、对疾病前期发现前期医治等等。体育与卫生，方针是同一的，缺一不可。只需咱们归纳运用，不予偏废，健康和长命，是不难做到的。