只能抛弃 雾霾天：只能抛弃晨练吗？

吕斌

雾霾天不宜晨练，因为雾霾主要对心血管和呼吸道危害较大，会诱发哮喘、缓慢支气管炎等。

雾霾，除湿润冰冷的雾霾气可影响血管引发痉挛外，因为雾滴里沾带着各种酸、碱、胺、酚、苯等有害有毒物质，当污染物随呼吸进入人体血液后，就会对血管内皮形成缓慢、继续的损伤，促进动脉粥样硬化斑块发作，影响心脑供血，然后引起胸闷、气短、心慌、头晕等症状，乃至导致心脑血管病况复发或恶化。

此外，雾霾天还会影响人的心思，使人发生压抑、抑郁的心情，引起血压上升、心跳加速、呼吸短促等症状，对心脑健康形成危害。

所以，在雾霾天晨练，不只起不到增强体质的作用，反而会危害人们的身体健康。

错时训练，室内运动

雾霾天不晨练，这让许多早睡早起早训练的白叟们有点莫衷一是。 训练仍是能训练，可是要换一个办法。

错时训练：户外活动要尽量避开清晨至上午10点雾气最重这段时刻，最好挑选上午10点后到黄昏前，这个时刻段空气质量好，能见度高，地址以树多草多的地方为好，霾天也要适度削减运动量与运动强度。

转换地址：假如有白叟习惯于早上训练身体，那么由室外搬至室内吧，主张身体一般的老年人打杨式太极。

室内多床桌椅，也能够使用这些家具做一些肌肉拉伸运动。

大腿后部肌肉拉伸动作：天然站立，举高一腿放于凳子或椅子上（与屁股差不多高）。向前折腰，伸手往前探，接触脚尖或到达往前探的最大程度，一起向举高腿的一侧垂头，双腿尽量坚持垂直，坚持15秒，换另一条腿。

臀部肌肉牵拉动作：头朝上躺在垫子上，坚持右腿伸直，曲折左膝盖，双手捉住左膝，尽量向胸部方向抱，到达最大方位，坚持15秒，换另一侧。

小腿后部肌肉拉伸动作：靠墙直立，两手扶墙，固定左脚，右脚伸直放在左脚之后，右脚后跟着地不要抬起，将胸部向墙面方向挨近，到最大方位时坚持15秒，换另一侧。能够略微曲折左膝。胸部离墙越近，牵拉作用越强。

不同人群的运动处方

我国的体育人口的标准是：每周活动频率3次以上，每次活动时刻30分钟以上，每次身体活动强度中等程度以上。当然，这也因人而宜。有专家给不同人群开出过不同的运动处方。

5～17岁的儿童和青少年，每天累计至少60分钟中比及高强度的活动，该跑就跑，运动强度要上去。

18～64岁成年人，每周至少150分钟中等强度有氧活动。

关于65岁以上的老年人，每周至少3天进行增强平衡才能和防备跌倒的活动。如走路、太极拳等，不宜进行剧烈运动。endprint