阻塞性肺病的医治 改进心肺功用，试试腹式呼吸

张伟

咱们常见的呼吸方法分为胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸是单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩展胸廓。呼吸浅而快。

胸式呼吸时，只要肺的上半部肺泡在作业，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡在“歇息”，中下肺叶长时间得不到训练，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功用下降。假如机体无法取得足够的氧，满意不了各个安排器官对氧的需求，就会影响推陈出新水平，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬时节，老年人偶感风寒易发作肺炎。肺的退行性疾病多侵略老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长时间形成的中下肺叶废用有着密切关系。

相反，腹式呼吸能够添加膈肌的活动范围，进步肺的通气量。研讨证明：膈肌下降添加1厘米，肺通气量可添加250～300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围添加4厘米。这关于肺功用的改进大有优点，是老年性肺气肿及其他肺通气妨碍的重要恢复手法之一。

腹式呼吸的基本要领：思维专注，放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。

详细方法：安静环境中放松站立，把腹部当皮球或风箱，用鼻吸气使腹部拱起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约五六次。一般每日2次，每次约15分钟。

腹式呼吸的关键是：无论是吸仍是呼都要尽量到达“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应缩短与胀大到极点，假如每口气直达下丹田则更好。

腹式呼吸详细有以下几点优点：

榜首，扩展肺活量，改进心肺功用。能使胸廓得到最大极限的扩张，使肺下部的肺泡得以弹性，让更多的氧气进入肺部，改进心肺功用。

第二，削减肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，能够改进腹部脏器的功用，有利于舒肝利胆，促进胆汁排泄。腹式呼吸能够经过降腹压而降血压，对高血压患者也很有优点。

第四，对安神益智有优点。