摄生健康小常识100条 健康新年这样过

吴敏

新年是一个欢天喜地、百口团圆的日子，从大年初一开端走亲访友的人也多了起来，饭局酒宴是一场接着一场。忙忙碌碌，任意游玩之中，患有根底病的朋友们怎么才干过一个既健康又高兴的新年呢？

准时服药

新年期间的作息时刻往往没规则，很难做到准时服药，但糖尿病、高血压等患者必定要留意准时服药，并常常丈量血糖、血压，依据病况改变恰当调整用药。冠心病患者，可恰当地服用一些含活血化淤功用的中药（如丹参、川芎等）。

有的患者以为自己一年吃到头，新年期间能够不用服药而自行停药，这是万万不行的。

恰当活动

新年除了走亲访友，其他时刻假如都待在家里，是很不健康的做法。对患有根底病的朋友来说，新年也不能忘掉训练身体。不过，训练身体要做到以下几点：

准备活动不行少

冬气候候冰冷，肌肉和血管缩短得比平常要严峻，因而为了避免运动损害，应该在运动前做好准备工作。除了挑选好合适的衣物外，还要依据身体状况弥补一些能量。能够挑选喝一些热牛奶、麦片，这样不光能够弥补水分、缓解饥饿感，还能热身。别的，在进行运动之前，应该做好准备活动，特别是晚年人，更应该挑选比较平缓的户外运动，比方太极拳、慢跑、骑单车等。

下午训练更适宜

一般的健身爱好者都有早上的习气，而这在冬天就不太适用。科学研究标明，冬天健身的最佳时刻是在下午2～7时之间。下午气温相较于早上更高，运动后更不简单呈现伤风。

气候欠好别牵强

冬天健身特别要留意在气候欠好的时分不宜进行训练。比方大雾气候时，空气中的水分多、尘土多，并且气压较低，呼吸困难，汗液不易蒸腾，这时最好在室内做简易活动。此外，气候过冷的话，应该恰当添加衣服保暖，夜间的保暖也很重要。

操控心情

新年期间，亲戚朋友的集会许多，看到久违的亲朋，会有重逢的巨大高兴。可是晚年人和根底病患者请必定要操控好自己的心情。由于心情激动时，会使体内的交感神经振奋而引起心跳加快、血流加快及小血管缩短，血压也随之升高。许多白叟都有不同程度的高血压、心脏病、脑动脉硬化等疾患，假如心情过火激动，简单乐极生悲。

新年往后要避免“空巢”白叟患“节后抑郁症”。在此提示我们，节后晚年人的心思调适尤为重要，晚年人必定要留意调理和操控心情，避免心情急剧改变。作为子女，脱离白叟后，常常给白叟一个安全电话、一句问好，都是安慰孤寂白叟最好的“心灵鸡汤”。

饮食合理

新年期间，在我们开怀畅饮之际，假如不留意操控、暴饮暴食，简单诱发节日病。

节日病很大程度上与饮食不妥有关，其间较为多见的是接连吃高脂肪、高热量、低维生素、低纤维素饮食引起的心脏病发生、中风、胆囊炎和胰腺炎等；饮食不干净引起的胃炎、肠炎等。节日期间餐桌上都堆满了肉、蛋、鸡、鸭、鱼等，后辈们不停地给白叟夹菜，晚年人一不小心就会吃得过多。因而，必定要特别留意油腻的荤菜切不行多吃，每餐都应吃些蔬菜，晚餐坚持吃素食，以七八分饱为宜。新年期间由于喝酒过多而出事的也比较多，其间有喝酒导致中风、胰腺炎发生及肝病加剧的，也有引起酒精性胃炎等急症的。因而，节日期间切莫贪杯，烈性酒最好不喝，啤酒、果酒和低度白酒也不行多饮。并且每天不能超过1次，更不行斗酒、酗酒。

新年期间，每天必定要确保主食的摄入至少在100克以上，留意粗细粮调配，多吃玉米、燕麦、小米。由于这期间动物性食物摄入过多，易形成养分不平衡并引发许多健康问题，副食方面要留意添加蔬菜和生果。空腹禁食西红柿、橘子、山楂等，禁饮冷饮。吃海鲜时禁饮或少饮啤酒及果汁饮料。饭后不要立刻吃生果、喝浓茶、饮汽水，酒类最好选葡萄酒。牢记不能空腹喝酒。冷饮及冷食（如凉拌菜）不行摄入过多，不然或许导致心血管、支气管痉挛缩短，加剧支气管炎、心脏病患者的病况。晚年人饮食要规则，膳食要均衡，以清淡为主。患有冠心病、高血压的患者，要操控动物蛋白的摄入，以牛奶和大豆蛋白为主，少喝酒和咖啡，避免过饱诱发的心肌梗死和中风。

勿食半生食物，由于加热不透易引起细菌性食物中毒或寄生虫病；吃火锅时，食物要煮熟再食，夹生熟食物的筷子要分隔，以防穿插污染。过夜后的火锅食物要少吃，儿童最好不吃，以防亚硝酸盐中毒。

>>小贴士

你的饮食该留意些啥

高血压

需削减钠盐摄入；约束喝酒；守时丈量血压。豆类、食用菌（如香菇）、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高，此外还含有其他很多的植物化学物质和膳食纤维，对高血压人士很合适。绿叶蔬菜越是色彩深的钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的色彩比杆茎深，天然有效成分含量也更高。吃芹菜必定要连同叶子一同吃，多吃芹菜能够使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调理血压。多吃鱼，鱼含有丰厚的有助于下降血压的欧米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。查询发现，每星期吃1次鱼比不吃鱼的人心脏病死亡率低。

糖尿病

为便于了解和回忆，可将患者留意事项总结为：菜肴油水不宜大；生果能吃有考究；坚果好吃不多食；点到为止莫贪杯；增饭加药不行取；“无糖”食物勿多吃；守时定量须遵循；“五驾马车”不放松；起居有常须恪守；精力愉快勿过劳；欢欢喜喜度新春。

肾病

低盐饮食；每日蛋白质的摄入量以0.8/千克体重为宜（如伴有肾功用衰竭，要依据血肌酐浓度具体安排。一般每日蛋白摄入量应约束在 0.5～0.6克/千克体重）；吸取满足的热量；低磷饮食；低钾饮食。

痛风

远离生猛海鲜；坚决戒酒；饭吃八分饱；饮水量确保每天在2000毫升。

甲亢

1.不能食用含碘多的食物及药物，如海带、紫菜、海鲜、黄药子等。

2.不能食用影响性大的食物，如酒类、辣椒、花椒、大蒜等。

3.操控定量食用的食物，如公鸡、公鸭、牛肉、羊肉、狗肉、虾、蟹等。

4.不食用或许会使甲状腺肿大的食物，如包心菜、香菜、花生等。

冠心病

1.忌油腻：新年期间饮食必定要清淡。多吃新鲜蔬菜，以及生果、黑木耳，或者是豆制品。还可恰当吃一些瘦肉及鱼类，尽量少吃过于油腻或高脂肪的食物。

2.忌冷饮：必定要留意禁食冷饮，冷饮会使肠道突遭影响，还会引起全身血管缩短，血压俄然升高，简单突发心绞痛、心梗、脑溢血。

3.忌吃糖：糖类摄入过多可形成热量超支，引起肥壮，并使血脂升高。因而，要严格操控碳水化合物摄入总量，特别是操控食糖摄入量，可食复合糖、操控精制糖：选用淀粉，糙米、玉米等植物纤维多的食物，少进食单糖，如蔗糖、果糖。

4.忌烟酒：饮烈性酒，可因酒精中毒导致心脏病和血脂反常。过多的乙醇还可使心脏耗氧量增多，加剧冠心病。应戒烟、限酒，浓茶、辣椒等影响性食物也应慎食。

5.忌过饱：坚持少量多餐的准则，切忌暴饮暴食，特别晚餐也不宜吃得过饱。尽量多吃些简单消化的食物，一起要坚持大便晓畅。

6.忌脱水：平常要养成守时喝水的好习气。晚年冠心病患者的血黏度都有所增高，脱水导致血液浓度升高，到达必定程度会呈现血凝倾向，导致缺血或心脑血管阻塞，严峻时可引起心肌梗死或脑卒中。主张睡前半小时或者是深夜醒来及清晨起床后喝一些开水。