才干强身健体 科学冬泳，才干强身健体

常怡勇

冬泳的优点许多，像训练人的毅力、增强血管弹性和心肺功用、增强免疫力等，许多人都喜爱这项运动，但有些误区和留意事项有必要留意，这样，才干更好地享用冬泳带来的健康和高兴。

■冬泳的误区

1、以为冬泳包治百病。冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人期望经过冬泳的办法医治疾病，有必要稳重行事。冬泳能够强身健体、进步肌体免疫能力，能促进一些功用性疾病逐步缓解、转好，可是包治百病的说法十分不科学。有病还应先就医，能不能参与冬泳训练还要多听医师辅导。

2、以为人人都合适冬泳。其实患有严峻流行症（如肺结核、肝炎）、精神障碍、药物不能操控的高血压患者、先天性心脏患者、风湿性心瓣膜患者、冠心病、胃病以及呼吸道疾病、癫痫患者、皮肤病患者都不宜参与冬泳。伤风（包含细微伤风）的初期和中期不能下水冬泳，伤风后期和行将康复时能够冬泳。体质衰弱、妇女经期也不能参与冬泳。16岁以下的少年和70岁以上的晚年一般也不合适冬泳。

3、以为游的时刻越长越能训练身体。其实合适游的时刻长短与其时气温、水温文人的体质而异。有两种情况有必要防止，一是在水里游的时刻过长，上岸后全身麻痹、冷颤不止，这极简单损害某些器官；另一种情况是在水里的时刻太短，刚下水就上岸，没有饱尝充沛的影响，达不到训练的作用。

4、以为冬泳就是只要冬季才游。单从界说上讲，冬泳的确是指立冬至立春期间，气温在14℃以下，并在野外天然水温下的游水活动。可是，即便是体质好、契合冬泳条件的人进行冬泳时，也应有一个按部就班的进程，冬泳最好从秋季或夏日开端，接连游水到冬季不要接连，使身体逐步习惯，这样才不会对身体构成损害。

5、饭后冬泳作用佳。有些冬泳者以为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反响很灵敏，热影响能够引起消化器官振奋，冷影响则起到抑制作用，吃饱后当即冬泳影响消化吸收，简单引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，经过运动比较简单将其“发动”出来转化为热量消耗掉，作用最好。当然，饥饿时也不合适冬泳。

■冬泳留意事项

1、冬泳时刻的挑选。下午时刻最好，其次是早晨。不过早晨冬泳时要在起床后运动半小时今后再进行。

2、要做好预备活动。下水前要把肌肉活动开，预备运动做开了能有用的防止抽筋、肌肉拉伤等一些运动型损伤。然后更衣习惯一下冰冷的气温，让身体凉下来，做完预备运动先用手舀点水拍在身上，让身体先习惯下水温，让身体有个预备，然后再下水游。

3、在水里时刻长短要适合。14℃水温一般可游水14分钟，今后水温每下降1度相应同步削减冬泳的时刻1分钟，也就是到1度左右的水温时只可冬泳1分钟左右。游的进程中假如自己觉得冷了，就要从速出来。

4、禁止要强、要强。有些冬泳者盲目攀比游的时刻，最终飙出毛病。冬泳的意图是健身和文娱，而不是应战极限。冬泳必定要按部就班，因人而异，力所能及，千万不行攀比，更不要逞强和胡来。

5、收拾活动。出水后马上用毛巾把身体擦干，必定要快，由于出水后身上有许多水，风一吹十分简单伤风。然后进行恰当的运动使体温康复正常。

6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

7、四不准则。即游阳（晴天）不游阴（阴天）、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

8、留意自我防护。冬泳者最好参与冬泳沙龙，沙龙和冬泳队都有专人担任救助和技术辅导，可提供安全保证。没有参与冬泳安排的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要独自举动，以防意外。

■冬泳或许遇到损伤的处理及防备

1、皮肤损伤：多源于被池边、岸边或水中的尖锐物体所划伤。如损伤不大，应当及时包扎后去医院做处理。如损伤较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等恰当扎紧，减缓出血，包扎创伤后，赶快送医院处理。防备：冬泳前了解冬泳环境，慎重入水。

2、磕碰损伤：多为滑倒所造成的。如跌伤较重，特别要留意是否有骨折或脑震荡发生。如发生骨折，使用夹板固定骨折部位，防止伤情加剧，同时报120求救。对脑震荡者，应使其平卧，坚持安静，防寒保暖，不行随意搬动，不行使伤员坐、立。昏倒者可掐其人中，促进清醒。应及时打120求救。防备：穿不打滑的拖鞋。

3、冻伤：多为冬泳时刻过长所造成的。发生冻伤后，应当留意保暖，并用酒擦揉受冻部位，使之血液循环增快，逐步康复体温，切不行用温度较高的物体触摸受冻部位。或许去医院处理。防备：冬泳时刻不行过长。冬泳出水后，及时用干毛巾擦干身体后更衣保暖。

4、抽筋：多因入水前预备活动不行所造成的。抽筋发生时，使用力扩展抽筋部位，如小腿抽筋，能够用仰泳姿态仰卧水上，用手扳居处抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，协助膝关节伸直。一次不行，可接连做几回，能够缓解，或许呼救。上岸后，擦干身体，更衣，按摩抽筋部位。防备：入水前应多做预备活动，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。入水应缓慢，可先用水淋湿全身，防止俄然受强冷影响。

5、溺水：多因磕碰、抽筋、呛水或其他疾病发生而导致。应及时抢救上岸，铲除口鼻中的污物，使之俯卧于抢救者的腿上，抢救者轻压溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰卧于保暖之处。如呼吸和心脏中止，有经历者可接连做人工呼吸和心脏按压，并及时报警或报120求救。防备：身体不适，不行牵强冬泳。冬泳时应留意不过量。水中如有不适感，应及时上岸或尽早求救。

6、心脏病发生。多为冬泳过量所造成的。应及时上岸更衣歇息。如情况严峻，应报120呼救。防备：冬泳不行过量。如以前有心脏病史，更应留意自己身体的感触，身体如不舒当令，不该冬泳。

修改/张玉春endprint