四川友谊医院肿瘤科蒋林君医生：子宫内膜癌的综合治疗与生存延长

许多骑行爱好者由于骑行姿态不妥，形成膝关节损害而不得不脱离自行车运动，所以怎样保养膝盖关于一个骑手来说是非常重要的。

许多喜爱骑行的朋友常会诉苦高强度的骑行后常导致膝盖痛苦，近期来了一个骑川藏线回来的患者，回来后发现右膝痛苦，关节发涩，首要就是由于骑行不妥及膝盖吹风导致的软骨损害。

哪些行为简单形成膝盖损害

1、不良的骑行姿态

许多人骑行的时分喜爱双膝内靠或外扩，这样会形成脚的方向与骑行用力的方向不一致，长时刻这种姿态骑行会形成膝关节劳损。

2、提速时没用上大腿力气

若在肌肉高度疲惫的状况发力冲刺，假如大腿力气无法提上来，整个身体分量的压力会会集到膝盖上，久而久之会形成膝关节软组织发炎，形成积水。

3、过度操练冲刺与爬坡

在专业选手里这种操练会相对频频，但关于一般骑友来说，需求操控运动量，以削减运动带来的损害。

4、坐垫凹凸不适合

骑行时大腿能坚持80%的伸直状况是最好的，过高或过低的坐垫也会给膝盖形成不适感。

5、不恰当的热身活动

长时刻进行屈膝反转的热身活动会形成膝关节的磨损。

6、没有按部就班

一次性骑行强度太大，简单损害膝盖。别的，气候太冷没有留意保暖，膝盖湿冷也能够导致膝盖受损。

自行车应该怎样骑

1、养成正确的变速习气，坚持恰当的踏频。变速器就是用来变速的，不要怕坏了，使用恰当的变速比坚持舒适的踏频，踏频坚持在70～100就能够了。践踏的力度把握在稍用力即可，脚下用力了就减一档，有踏空感了就加一档。

2、调好坐包视点和高度。坐包视点基本是水平的，依据个人生理上的不同和习气能够上翘或下倾一点。高度以坐在坐包上，脚鄙人止点时小腿与大腿还没有彻底伸直——也有说是腿伸直脚后跟刚好跟脚踏触摸，这样骑行时前脚掌踩车就刚刚好，踩车时的用力点是前脚掌。

3、留意骑行姿态。骑车时两腿要坚持平行，膝盖接近车架的上横梁，不要左右摇摆。咱们的膝盖在前后一个方向上摇摆是很光滑的，假如你偏要左右也让它摇摆，那只有受伤痛苦了。

4、骑行要按部就班，强度逐步加大。骑行要逐步加量，不要一入门就骑百多公里，避免受伤。膝盖受伤又没及时涵养过来而且重复损伤，很简单形成终身残疾。

5、寒天骑行，又不情愿穿太多，假如膝盖简单着凉，无妨戴上护膝，可有用避免膝盖受凉。

6、运动前必定要暖身扩展肌肉，尤其在天冷的时分肌肉会比较生硬，必定要花更多的时刻去暖身。由于肌肉就像橡皮筋相同，假如很有弹性，就不简单被拉断断；假如生硬，或许一拉就会断了。所以在骑车时要留意保暖，不然冷空气会让肌肉变生硬，就简单形成损伤。

焦晨，北京大学第三医院运动医学研讨所副主任医师，临床医学博士。担任2008年北京奥运会、2012年伦敦奥运会和2016年里约奥运会国家队医疗专家。首要研讨方向是运动伤口，膝、足踝等关节运动伤口，膝和踝关节置换。门诊时刻周一上午、周四上午。