关于血糖的8大误区 血糖总操控欠好，或因走入6大误区

胡爱民+徐乃佳

关于糖尿病患者，操控血糖的重要性不用多言。假如血糖操控不良，将导致多种并发症的发作和开展，严重影响日子质量。从片面上讲，很多糖友都希望能操控好血糖，也在尽力嘗试，比方饮食操控、运动医治和必要的降糖药物等，可血糖操控并不尽善尽美。

血糖总操控欠好，或许是由于在控糖之路上，走进了6大误区。

误区1：糖尿病饮食=操控饭量+不吃甜

依据身高、体重和活动量计算出糖友每天需求的总热量，再拟定食谱，就得到了私家订制的糖尿病饮食。很多糖友简略地以为，糖尿病饮食就是操控一日三餐的饭量，不吃甜食。在三餐以外，仍然缺少操控地进食坚果、生果和无糖食物等。其实这些食物都含有油脂或果糖，或由米面做成，也有热量，随意进食，可导致血糖升高而动摇。

【解析与对策】

血糖操控比较抱负，不经常呈现高血糖或低血糖的状况时，可在两餐之间加餐生果或零食，但需求将食物的热量计算在每日进食总热量之内，最好削减下一餐的进餐量。

误区2：运动医治就是活动活动

身体规则运动可添加糖友胰岛素灵敏性，有助于操控血糖，削减心血管风险要素，减轻体重，提高幸福感。很多糖友也注重运动医治，但疏忽运动细节，尤其是运动时刻和强度不太合理。比方以为应该空腹运动，将家务劳动等同于运动医治等。事实上，空腹运动或许引起低血糖，家务活一类运动强度较小，无法起到降糖效果，终究仍是会引起血糖操控欠安。

【解析与对策】

糖友的运动时刻一般安排在餐后60～90分钟进行，成年糖友每周至少坚持150分钟（如每周运动5天，每次30分钟），强度应以中等强度（运动时有点用力，心跳和呼吸加速但不短促）的有氧运动，例如快走、打太极拳、骑车、打乒乓球、羽毛球和高尔夫球。即便一次进行短时的体育运动（如10分钟），每天累计30分钟，也是有利的。

误区3：血糖在医院查查即可

有的糖友只在医院复诊时检测血糖，一个月只查看1～2次血糖，或许只注重空腹血糖，而忽视餐后血糖及糖化血红蛋白的目标，并且不能坚持复查糖化血红蛋白。由于对平常血糖状况不了解，所以无法及时干涉，比及查看血糖时才发现操控不抱负。

【解析与对策】

关于胰岛素医治的糖友，血糖未合格（指糖化血红蛋白>7.0%为未合格，或依据医师主张设定未合格值）或降糖医治刚刚开始时，每天监测血糖频率应≥5次，已合格（一般<7.0%，或依据医师主张设定合格值）患者每天检测血糖2～4次；非胰岛素医治的糖友，血糖未合格时，每周需监测血糖3天，每天5～7次，血糖合格后，每周监测血糖3天，每天2次。监测时刻点包含三餐前后、睡前或夜间。

糖化血红蛋白是点评长时间血糖操控的最好的目标，也需监测。在医治初期，糖化血红蛋白每3个月检测1次，一旦合格，可每6个月查看1次。

误区4：胰岛素会上瘾，能不用就不用

许多2型糖尿病患者不肯承受胰岛素医治，对运用胰岛素存在恐惧心理， 惧怕“成瘾”或引起不良反应。在饮食、运动、口服药物医治效果极差，且呈现较多、较重并发症的状况下，某些糖友才情愿运用胰岛素医治。而此刻胰岛功用较差，会让血糖忽高忽低，再要把血糖操控好，就并非易事了。

【解析与对策】

胰岛素是人体胰岛β细胞排泄的一种激素，给糖友打针是弥补体内的缺乏。前期使用胰岛素医治，能够较好得操控血糖，推迟糖尿病并发症的发作开展，特别有利于长时间的血糖操控，并且维护胰岛功用。胰岛素不会有成瘾性，也不伤肝肾。

误区5：体重、腰围添加一点没有关系

关于体重和腰围，糖友并不注重，觉得自己长胖一点，是养分足够的体现，不用忧虑。殊不知，跟着体重或腰围的添加，自己体内排泄或外界打针的胰岛素将变得不灵敏，降糖效果大打折扣，操控血糖就需求更多的降糖药物，而有些降糖药物比方胰岛素，却又让体重添加。如此以来，血糖越发操控欠安。

【解析与对策】

糖友胖不胖，不只是体重说了算，而是要看体质指数。用体重（kg）/身高（m）2，就得到了体质指数（kg/m2）。体质指数≥28为肥壮，关于2型糖尿病的糖友，体质指数有必要操控在24以下。

男性腰围≥90厘米，女人腰围≥85厘米，即为腹型肥壮患者，此类患者都挺“将军肚”。糖友需求将腰围操控在上述腹型肥壮规范以下。每个月监测1次体重和腰围，如有上升趋势，需求在医师指导下寻觅原因，对症处理。

误区6：睡觉缺乏和负面心情对血糖没有影响

有的糖友喜爱熬夜，睡觉缺乏，也常易发怒，伴有郁闷、焦虑心情，成果再查血糖，总是很高，还以为上述行为不至于影响血糖。

【解析与对策】

睡觉缺乏时，交感神经兴奋性增强，体内升血糖激素排泄添加，还加剧胰岛素反抗，然后引起血糖升高。另一方面，糖尿病患者郁闷症的患病率显着高于非糖尿病人群，郁闷、焦虑等负性心情可加剧糖尿病的病况。

糖友有必要确保足够睡觉，最佳睡觉为8小时，午睡半小时也是很好的习气。坚持达观旷达的心态十分重要，更有利血糖操控，必要时主张咨询心理医师。

>>小贴士

燕麦有助降血糖

燕麦的养分和医疗保健价值很高。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外其所含氨基酸的组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量均居首位，尤其是赖氨酸高达0.68克。

裸燕麦能防备和医治由高血脂引发的心脑血管疾病，即服用裸燕麦片3个月（日服100克），可显着下降心血管和肝脏中的胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白，总有功率达87.2%。糖尿病患者有必要严格操控淀粉摄取量，但一起又应确保其他养分成分的吸收，裸燕麦具有高养分、高热量、低淀粉、低糖的特色，所以从客观上满意了糖尿病患者的饮食需求。食用裸燕麦制品，可到达少食而养分不减的成效，可大大削减淀粉摄取量，对糖尿病患者而言，是极端可贵的食物。endprint