妇科专科典范：济南妇儿医院的15 年深耕与行业标杆之路
有研讨标明，90%失眠为心身共病，单纯性失眠仅占20%。因而心思疗法对大部分睡不着的人是有协助的。
心思疗法许多，总结起来有以下5个方面：
调整睡觉时刻
睡觉是人体中最具有生物节律特征的行为。古人云“日出而作，日落而息”。因而，必定要等太阳落下山后，睡觉才干开端。相同，当朝阳升起的时分，即便一夜无眠，你也必定要起床！
不少失眠的患者，往往忧虑自己睡觉不行，会影响身体健康，就采纳笨办法。“我不论有没有睡着，在床上躺也要躺8个小时！”或许，“昨夜没有睡好，那我白日多睡点儿，把它补回来！”
其实，睡觉对大多数人来说，对错常有规则的。要想获得好的睡觉，有必要严厉约束自己的睡觉时刻。比方规则晚上10：30左右上床，第二天早上6：30-7：00起床。即便没有睡好，也要依照既定时刻起床。依据自己的状况，逐渐约束时刻。失眠的你，假如现在一晚上只能睡4个小时，那就稍稍延伸睡觉时刻，比方规则自己12：00上床入眠，第二天早上6：00起床。当渐渐地经过其他办法，到达既定目标，则再逐渐提早上床入眠的时刻，每次提早15～30分钟，早上起床的时刻可推延也可不变。这样逐渐延伸，终究到达你想要的睡觉时刻。这是第一条准则，恰当约束自己的睡觉时刻。
睡前预备要做足
晚上制止进行令人兴奋的活动，比方看恐怖电影、看风趣的小说等。能够听听轻松的音乐，令人愉悦的钢琴曲，轻捷的萨克斯。或许自己哼哼喜欢的歌曲。睡前泡个热水费，喝杯牛奶。要默默地通知自己，我现在预备要睡觉啦！总归，你能够找到最适合自己的办法来预备入眠的哦！
顺从其美
失眠的你，必定领会过，失眠到了必定程度，就会惧怕睡觉，乃至惧怕黑夜的到来，惧怕卧室里的床。或许在下午或近傍晚时，就开端忧虑，“今晚我或许又睡欠好了！”越是忧虑，就越是惧怕，脑子里想的都是怎样样睡好觉。其实，睡觉是顺从其美的工作，忧虑又有何用？还不如放下你的忧虑，白日做你该做的工作，晚上做些睡觉预备，到了规则的时刻就上床。至于睡不睡得着，那是大脑自个儿的事，大脑想歇息了，必然会睡着的。大脑歇息好了，自然会清醒过来。
放松，放松，再放松
假如晚上睡不着，失眠者有或许在床上翻来覆去，烦躁不安。这时分，请稍安勿躁，禁止起床看表。一旦看表，便会注意到睡觉的总时刻。成果往往就是“完蛋了，我咋还没睡着啊？”会更加七上八下，思绪万千。比方，“我睡欠好，明日怎样上班？怎样做陈述？”等诸如此类。
放松的具体办法不少，能够试着做做呼吸放松或肌肉放松。
一、腹式呼吸放松
1.操练的时分能够采纳坐姿、站姿或躺下，眼睛能够睁着，也能够闭着。要尽或许让自己觉得安然、舒畅。
2.将意念集中于腹部（肚脐下3厘米到丹田区间），并将注意力集中于呼吸。把一只手放在腹部，缓慢地经过鼻腔深吸一口长气，一同心中渐渐地从1数到5。
3.当渐渐地深吸一口长气时，极力扩大腹部，想像着一只气球正在充溢空气。到位时，肺尖会充溢空气。
4.屏住呼吸，从1数到5。心中默念：1——2——3——4——5。
5.然后，渐渐地经过鼻腔呼气，一同心中默念：1——2——3——4——5。呼气时要渐渐缩短腹部，幻想着一只气球在放气。可渐渐折腰吐气至90度，的确要将肺部中之空气彻底吐出。要感觉前腹与后背快要碰到一同。空气彻底吐出的感觉像是快要窒息，有必要要从速吸气那么样。
6.重复以上进程7次。
二、渐进性肌肉放松练习法
最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊于20世纪30年代创建，后来逐渐完善，广为使用，是一种杰出的放松办法。经过渐进性肌肉放松练习法练习之后，一般都会感到头脑清醒、心境安静、全身舒适、精力充沛。
它的具体做法是经过全身首要肌肉（从手部开端，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、臀部、下肢，直至双脚）缩短——放松的重复替换练习。以手部为例——
首要调整呼吸：1.深吸一口气，直到不能再吸入停止，坚持一瞬间（停10秒）。
2.渐渐地把气呼出来，渐渐地把气呼出来，吐得越洁净越好（停5秒）。
2.然后再做一次。深深吸进一口气，坚持一瞬间，坚持一瞬间（停10秒）。
4.渐渐把气呼出来。
然后是手部放松：1.伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，体会手上严重的感觉（停10秒）。
2.放松，极力放松双手，体会放松后的感觉。或许感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请体会这种感觉（停5秒）。
3.再做一次。
值得注意的是，在这种放松练习的每一个过程中，最基本也是最中心的动作是：
1.严重肌肉，体会这种严重的感觉。
2.坚持这种严重感3～5秒钟，然后放松10～15秒钟。
3.最终，体会放松时肌肉的感觉。
床是用来睡觉的
关于失眠的人来说，禁止在床上阅览、看电视、听音乐等。要使床变为睡觉的条件反射的刺激物，一见到床，就联想到睡觉，长时刻如此，睡觉就不会成问题了！
总归，睡觉是需求渐渐调理的。失眠者，给自己些时刻，也给自己些决心，必将有个好睡觉。