什么人不适合练蹲墙功 蹲式摄生护心脏

蹲有利健康，它与胎儿在母体内的姿态非常类似，也是人类寻求舒适和保护的天性姿态。南京市中医院副主任中医师马传礼介绍了几种最常见也最易操作的蹲法：

卧蹲防中风。卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种，是供操练者睡觉前操练的姿态。操练仰卧式时，双膝曲折，尽量靠近胸口，双手环抱小腿，能坚持多久就坚持多久，关于次数和时刻，没有硬性规定。操练侧卧式时，双膝曲折，靠近胸口，双手方位依自己的舒适度调整，无时刻和次数约束。

中医以为，卧蹲可使人体经络彼此揉捏，构成自体经络按压的状况，利于气血流通，可削减冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵敏，选用这种方法较好。

上下蹲起，养心脏。摄生专家研讨发现，常常上下蹲起，对心脏非常有利。下蹲时，经过双腿肌肉对血管的揉捏效果，能加速静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入本来被揉捏的下肢血管里，这样一蹲一同、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，能够减轻心脏的担负。

操练上下蹲起时，先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损害。然后，两脚分隔，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝渐渐下蹲，上身尽量坚持平直，逗留10秒钟左右，两手回收，叉腰缓慢动身（若膂力较弱，可将双手按于膝盖上，凭借手臂力气缓慢动身）。一起，合作恰当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，歇息顷刻，每天可进行1～2遍。

编者注：老年人多有脑血管硬化、脑供血缺乏的状况，蹲下后不宜当即站立，避免头部血液俄然下移导致脑暂时供血缺乏而呈现头昏眼花，乃至跌倒。在练此法时，起立时动作宜缓慢，最好扶着可靠的物体渐渐动身，以防不测。 （摘自《大河健康报》文/张劲）