孙荣耀国医大师简历 国医大师孙荣耀的“九九自振操”

第二届国医大师、北京中医药大学中医药文明研究院院长孙荣耀，每日晨起都花15分钟操练自创的“九九自振”摄生操，从面部肌肉到全身骨骼肌肉，无不得到有用运动，这也是他75岁了仍坚持面庞年青、中气足够、动作灵敏的诀窍之一。

1.准备：垂肩，直立，平开半步，面朝太阳升起的方向，全身放松；尽量睁大双眼、张大口腔，舌尖抵住上颚；深呼吸9次。

2.以头书凤双臂展：以头部书写繁体“凤”（鳳）字，缓慢活动颈部；双臂自在活动、舒展。

3.左右踢腿腰转圈：腰部左转、右转各9次；下蹲9次；左右踢腿各9次。

4.站踮蹲振各300次：天然站立，使用膝盖屈伸天然振荡300次；踮起脚尖，使用膝盖屈伸天然振荡300次；下蹲，使用膝盖屈伸天然振荡300次。

5.完毕：自在活动，舒展四肢，如有或许，步行1000米。

（摘自《我国中医药报》文/佚名）