失眠的自我按摩疗法 自我按摩缓解失眠

贾超

秋季气候凉快好睡觉，但不少老年人仍習惯性失眠。以下6个方法，每个做36次，有助于促进睡觉。

1.拿肩 右手拿左面膀子，用四指来抓背部肩井穴，再换左手拿右边膀子。这个方法能够疏通颈肩气血、放松颈肩。

2.摩腹 用手掌沿着肚脐周围顺时针轻轻揉动，能够疏通胃肠，削减胀气。

3.搓胁肋 胁肋坐落腋下侧腰的部位。用手掌搓、揉胁肋部位，能够疏肝理气。右手揉左边胁肋，之后换左手揉右侧胁肋。

4.搓腰 搓热腰骶部，有助于促进部分血液循环。

5.捏腿 双手沿着大腿前侧，一路往下捏一捏，可促进肌肉里的血液循环。

6.擦脚心 用小鱼际推擦脚心，中医以为这样有助于滋阴降火、促进安息。

主张易失眠的人晚上11时前就要睡觉，在10时半左右就要按时关手机。endprint