上海附一儿科门诊科普 3招提升孩子专注力，开学不走神，家里就能练

新学期已经开启。最近，就有不少家长因孩子注意力不集中、焦虑烦躁等问题前来我院门诊咨询，希望帮助孩子更好地适应新学期的学习与生活节奏。

孩子注意力不集中可能是这3个原因

孩子注意力不集中，或许并非是孩子“懒”或“笨”，我院李春荣主任指出，其背后的原因往往更复杂。

1.生理因素：

孩子的大脑发育尚未完善，特别是在幼儿和小学阶段，孩子大脑的前额叶皮质，这个调控注意力的区域还在发育阶段。

缺乏微量元素铁、锌等，也是会影响神经递质的正常传递，让大脑对注意力的调节受到干扰。

还有部分孩子可能患有多动症等神经发育障碍疾病，这些病症会直接导致注意力难以集中。

2.环境因素：

网络、电视、电脑、手机等产生的碎片化、刺激性的信息不断吸引着他们的注意力，使得孩子很难长时间聚焦在一件事情上。学习环境嘈杂、混乱，缺乏秩序感，也不利于孩子集中精力。

如果家长长期观察到孩子出现厌学、恶心、焦虑、注意力不集中、记忆力不佳、过度活跃、任性冲动的表现，应及时采取行动。

3.心理因素：

孩子处于焦虑、紧张、压力等不良情绪下，注意力就容易分散。比如孩子在学校遭遇了不愉快的事情，家长对孩子的学习过度施压等，使得孩子处于心理应激状态，就无法专注于手头上的学习任务。

在家就能练的3个注意力提升方法

家长们日常可以通过以下3个训练方法，帮助提升孩子的注意力

1.舒尔特方格训练：提升视觉专注力和抗干扰能力

做法：在纸上画5×5的方格，随机填入1-25的数字（可手写或打印）。让孩子用手指按顺序指出数字并读出声，记录完成时间。每天练3次，每次1分钟。

进阶版：随着熟练度提升，可增加到6×6、7×7的方格；或在孩子训练时播放轻微的背景音（如轻音乐），提升抗干扰能力。

原理：这个游戏能强制大脑将注意力集中在“找数字”上，通过反复练习，增强前额叶皮层对注意力的控制能力。

2.听觉追踪训练：强化听觉注意力和记忆力

做法：家长随机说一串数字（如3-5个），让孩子重复；熟练后增加到6-8个，或加入字母、词语（如“苹果-3-天空-7”）。每天练5组，每组3次。

进阶版：说一串数字时，让孩子只重复其中的偶数（如家长说“2-5-7-8”，孩子说“2-8”）；或让孩子倒着重复（如家长说“1-3-5”，孩子说“5-3-1”）。

原理：听觉追踪需要大脑同时完成“接收信息-短时记忆-提取信息”三个步骤，能有效锻炼注意力的“持续性”和“加工速度”。

3.任务拆解法：把“大任务”拆分成一个个“小任务”

做法：把“写一篇作文”“做一页口算”等大任务，拆成一个个小目标。比如写作文可以拆成：“先写3句话开头→再写5个描写词语→最后补全结尾”，每完成一个小目标就贴一颗星星，集满5颗换一次小奖励（如10分钟游戏时间）。

原理：注意力差的孩子面对大任务时，容易因畏难而走神。拆解任务能降低心理压力，让大脑专注于“当下的小目标”，完成后的成就感还能激发继续努力的动力。

如果家长发现孩子存在注意力严重不集中的问题，可以带孩子到我院进行一对一的专业评估。

附一简介

上海附一儿科是一家以儿科为主，聚焦儿童生长发育障碍及行为发育迟缓（儿童康复方向）的示范型专业机构。拥有完整“筛查-测评-干预-康复训练-社会融入”的专业团队，以台湾康复理念为基础，结合传统中西医优势开展多学科联合干预，运用七位一体综合诊疗体系为患儿提供科学、前沿、全面、优质诊疗服务。

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我们秉持“一切为了孩子，为了孩子的一切”的大爱精神，肩负起华东地区儿童康复事业的重任。我们遵循国际医疗质量管理体系，结合国际医院管理经验和医疗资源，倡导“致力儿童健康，树立儿科典范”的服务理念，为每一位儿童制定个性化诊疗方案，提供适合的治疗和更优质的服务，为提升中国儿童医疗质量和服务效率作出贡献。

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