护肝三宝 春季护肝三部曲

吴辉坤+万凌翔

春天肝气旺盛升发，是肝旺之时，顺势养肝可防止暑期的阴虚。但过于补肝会致怒火过旺，假如肝气升发过分或是肝气郁结，都易损害肝脏。

中医发起天人合一，人体五脏之中的肝在五行中属木，具有与草木类似的生发之性，春季乃“生发之时”，肝功用活泼，人们简单怒火旺，心情动摇大，肝病患者疾病易复发或许病况加剧，因而春季要着重以下护肝三部曲。

第一部——调情志

中医以为肝主情志，情志状况是肝疏泄功用正常與否的关键因素。因而，春季养肝应坚持达观心情，心胸开阔，有利于肝气顺达，气血调畅。尽量防止暴怒、烦闷、郁闷等不良心情，以适应春季的生发和流畅之性，到达养肝护肝、防病治病的意图。

第二部——调起居

1.早睡早起

中医的子午流注提示晚上11点到清晨3点肝胆经最旺，这时要确保睡觉，肝脏才干得到充沛歇息，恢复元气。现代人因为作业、学习的压力大，习气晚睡、熬夜，极易呈现晕厥、便秘、眼睛干涩等肝血亏虚的症状。

2.顷刻歇息

养肝最好的方法就是歇息。作业空隙抽出顷刻时刻歇息，闭目养神、活动眼睛、舒展筋骨都是很好的歇息方法。

3.恰当运动

春天空气新鲜，早上是阳气升发之时，经过运动能够把身体的阳气发动起来，有利于新陈代谢，充养脏腑。运动量应以运动后精力充沛、身体轻松为度。一般可选择漫步、打太极拳、慢跑、郊游以及放风筝等。可是春天气候多变，要注意防风御寒。

第三部——调饮食

1.应季生发

春季可食用葱、姜、蒜、春笋、韭菜、香椿、荠菜、香菜、洋葱、蒜苗等辛甘发散之品，以辅佐人体阳气的升发。

2.省酸增甘

酸性食物入肝，甜性食物入脾，为了防备肝旺伤脾，春季应该增甘减酸，少食酸涩、削减脾胃功用的担负。为了防备肝旺伤脾，合适选择性味甘平的食物，如大枣、小麦粉、荞麦、玉米、山药、大米、小米、糯米、薏米、黄豆、胡萝卜、芋头、红薯、马铃薯、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等。

3.多吃绿色蔬果

中医有“肝主青色，青色入肝经”的说法，绿色蔬果能够起到养肝护肝的效果，如西兰花、菠菜、青苹果等。

4.清淡、规则饮食

饮食应清淡，忌辛辣影响，肥甘厚味。平常饮食应规则，忌暴饮暴食。

吴辉坤，中医博士，湖北省中医院副主任医师。我国民族医药学会肝病分会常务理事，中华中医药学会中医肝胆病分会委员。长时间从事中医药的临床与研讨及慢病管理作业。拿手缓慢肝炎、肝硬化、肝癌、脂肪肝的中西医结合医治。