国医大师谈摄生 国医大师年过八旬乐摄生

刘欣

涵养四心饮

薛伯寿行医60载，以治病为乐。年过八旬仍然坚持每天提早1小时上门诊，推迟2小时下班。他行医坚持“不开大处方，不开宝贵药”的操行。开方往往三五味药就解决问题，一周的药不到200块钱。

薛老自创了“涵养四心饮”：心正忠信为君，心善调和为臣，心慈贡献为佐，心仁大度为使，上善若水水为引，九转修炼，防治百病。他说：“孙思邈‘大医精诚的核心内容，是悬壶济世的座右铭。我立志学医，就是要当大众的好医生。‘上工治未病讲的就是以预防为主，要使民众不患病、少患病，中医的‘仁心仁术、大医精诚皆为医德座右铭。”薛伯寿把医德的规范上升了一个台阶，由治病到防病。

薛伯寿在治病的一起，留意引导患者构成健康生活方式，倡议憨厚慈悲，调和贡献，上善若水。还自创摄生益智太极运动十二式，教授患者运动之法，传承古文化涵养，调集患者防治疾病的主观能动性，既可削减患病几率，又可促进疾病治好。

● 晚餐食谱3∶1∶1

薛伯寿有个3∶1∶1的固定晚餐食谱，是时令蔬菜、荤菜和粥的份额。薛伯寿以为“蔬”字上面是草，下面是疏，疏通的疏，“胃肠以通为用”，意思是只要多吃蔬菜，肠道才会晓畅，天然有利于摄生。比方，萝卜有理气的作用，而萝卜的种子中医称为“莱菔子”，能够医治腹胀。

【摄生解读】晚餐为什么必定要偏素呢？因为晚上有相对足够的准备时刻，大多数家庭晚餐十分丰富，这会让人在不知不觉中摄入过多蛋白质、脂肪及热量，加之晚上运动量少，会添加肥壮的概率，患高血脂、高血压的人假如晚餐常常进食荤食无异于火上浇油。

上肢摇摆漫步

薛伯寿以为，每人每天皆当有必定的天然运动时刻，且要持久坚持。“饭后百步走，活到九十九”，薛伯寿每天早晨都会漫步1小时。

薛伯寿的漫步法与常人不一样。漫步过程中，他考究整个身体有节奏地摇摆，漫步时身体笔挺，上肢摇摆，腹部肌肉缩短，呼吸均匀而稍加深。散完步，薛伯寿还会做一套自创的太极运动。

【摄生解讀】走路时应该像薛老那样，身体尽量规矩，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或许往下看，最好能直视前方。这个时分要留意膀子放松，不要故意坚持一种固定的健步走姿态，避免颈肩部呈现不适。

健步走的时分留意气沉丹田，不要总是把肚子松懈着，留意渐渐收紧小腹，然后跟着运动的频率渐渐舒展，这样一收一舒之间就能很好地训练腹部肌肉，渐渐过渡到测验腹式呼吸，渐渐地会感觉健步走给腹部减重带来的作用。endprint