颈脖 维护颈脖　从头做起

姚剑琴

颈脖酸痛是许多人都经历过的一种最常见的缓慢疾苦，轻者酸胀不适、坐立不安，重者颈脖僵直、运动障碍。除非有显着的骨质增生，大都患者在就诊进程中都很难清楚地找到真实的致病原因。采纳一般性的对症医治办法，如按摩、针灸、贴膏药、服用消炎止痛和活血化淤的药物，虽可缓解一时，但终难断根。如此时好时坏、重复发作，严重影响患者的日子质量，令人坐立不安、束手无策，并在心理上留下难以拂去的暗影。

从医学的视点来讲，颈脖几十年如一日地支撑着动态的头颅，在解剖结构上承担着极端艰巨的使命。这景象犹如一个晃动着的鸡蛋垛在一截钢笔套上，即便是高超的魔术师也要惊叹不已。这一部位的肌肉、筋膜十分之多，而且承受着来自各个方向的牵引力。加之此处的活动频率仅次于心脏搏动，活动起伏十分之大，故而愈加易于发作劳损。防备颈脖酸痛，关键在于日常日子中的自我维护。具体办法首要包含合理地调理颈脖姿态和适当地加强头部训练。

一、调理颈脖姿态

在日常日子中不管从事什么工作和活动，包含读书、写字、看电视、操作电脑等，都千万不要使自己的颈脖长期处于某一种固定的姿态。一般每半小时至一小时就要调整一次姿态，或稍事体息一下。有人习气于长期躺在床上就着一侧灯火看书看报，当感觉到颈脖酸胀不当令，相关肌肉、筋膜其实早已过度疲惫。天长日久之后，这种不良的阅览习气必然损害颈脖，导致病理性的改动。

睡觉时保养颈脖的最佳办法是“一枕一巾法”。此法可以依据不同的体位，运用枕巾调整枕头的高度。当平卧时只用枕头，使颈椎处于天然的生理弯曲度。当侧卧时。可将枕巾折叠后垫于枕头和颈脖之间，使颈脖和头颅坚持在同一水平线上。

二、加强头部训练

1、头部前俯后仰。身体安坐或直立，双臂下悬或两手叉腰，双目平视。头部顺次前俯、伸直、后仰、恢复。4个动作为一个轮回，50个轮回为一次，每天一次。也可30个轮回为一次，每天迟早各一次。

2、头部左右侧屈。体位与前相同。头部顺次左屈、伸直、右屈、恢复。4个动作为一个轮回，50个轮回为一次，每天一次。也可30个轮回为一次，迟早各一次。

3、头部左右旋转。体位与前相同。头部顺次左旋、恢复、右旋、恢复。4个动作为一个轮回，50个轮回为一次，每天一次。也可30个轮回为一次，迟早各一次。

4、头部圆周运动。是颈脖肌肉群的一种归纳运动，体位与前相同。一是顺时针运动：头部前俯——向右侧旋——向后仰旋——向左边旋——向前俯旋。整个旋转进程构成一个圆周运动，此为一个轮回。二是反时针运动：头部前俯——向左边旋——向后仰旋——向右侧旋——向前俯旋。整个旋转进程亦为一个轮回。每天先按顺时针方向运动30个轮回，再按反时针方向运动30个轮回。也可迟早各按顺时针、反时针方向运动20个轮回。

注意事项：①不管哪种运动，动作均应缓慢轻柔、顺其天然，以舒适为度。动作过快过猛不光影响训练作用，还会加剧劳损。②每个动作都要尽可能到达可以忍耐的极限跨度，不要半俯、半仰、半屈，旋转起伏也不要过小。③冬季运动时应去除颈脖上的围巾，最好穿戴无领上衣，避免阻碍运动和擦伤皮肤。④运动时双目张开，有助于坚持体位平衡，避免呈现晕厥感。有晕厥病史或平衡功用失调者宜取坐姿，动作更应缓慢。

(修改士心)