就怕红旗带话筒 运动不怕晚就怕急

许多中年人开端认识到运动的重要性，加入了运动的队伍，值得鼓舞，但还有一些健康问题需求留意。

首要，脚、小腿、膝盖开端呈现不适。运动1～3个月的时分，这些症状开端呈现。原因在于现在这些刚刚喜爱运动的中年人，大多没有很好的运动根底，腿部肌肉已经有不少退化和萎缩了，俄然一上来，天然引发各种伤痛。

比较显着的是脚踝、脚跟、膝盖等部位。此刻，最好能够恰当削减运动量。运动前后的拉伸，加强腰腹和腿部力气的训练，能协助运动者者很快度过这个阶段。

第二，体重。人到中年，简单发福，有个小肚子。在开端运动之前，最好能将体重降下来，因为人的身体结构，尤其是腰腿膝盖多少万年的进化过程中，基本上是为瘦子预备的。运动的一起还要全体调整一下饮食习惯和结构，尽量削减过多的食物摄入。

第三，节奏。中年人运动，享用趣味或许要比进步速度重要得多。一般来讲，开端运动的时分，最好是怠慢速度，以跑步为例，慢到能够一边跑步一边跟朋友谈天，这样人不会喘，心肺功用也得到了训练。在运动量添加，身体素质逐步进步之后，再渐渐调整自己的速度也不迟。

（摘自光亮网文/王俊宇）