活脑舒合适什么人吃 活到100岁的五个处方（一）
周美燕
从古至今，不管帝王将相，仍是贩夫走卒，无不期望自己天保九如，能够说，健康长寿是每个人的希望。那么，有什么“高着儿”能够让人活到100岁吗？北京大学医学部心脏病学系主任胡大一教授最近提出了活到100岁的五个处方，并指出，“活不过90岁是你自己的错！”
胡大一教授是卫生部健康教育首席专家，国家重点学科心血管内科负责人。现任世界欧亚科学院院士、世界心脏联盟理事、美国心脏病学学院世界理事，北京大学人民医院心血管疾病研讨所所长、介入中心主任，中华医学会常务理事、我国医师协会常务理事、我国老年学学会第五届理事会副会长、我国老年学学会心脑血管病专业委员会主任委员、我国康复医学会心血管病专业委员会主任委员、美國心脏病学院专科会员、欧洲心脏病学学会专科会员，《中华心血管病杂志》、《医学与哲学》等多种专业杂志总编、主编、世界编委或编委等职。胡教授首要研讨心血管疾病临床诊治、防备、康复，及多学科穿插归纳研讨。
胡教授说我国有句老话叫“人生七十古来稀”，可最近世界卫生组织有了一个新的界说，叫做防止“过早逝世”。他们以为， 70岁曾经逝世就叫“过早逝世”。胡教授介绍了一个经典的事例。一位来自欧洲的患者，他48岁时，俄然发现自己近一个月快走的时分感到胸部和咽部有一种闷疼、压榨的感觉，歇息三五分钟就能缓解，他意识到或许心脏有问题，就来到医院。经查看，他的血管最狭隘处到达90%，可是他不肯做支架。咱们给他做评价，看他在运动进程傍边有没有心脏缺血。开端的确不可，他运动到心跳不到90次，就开端呈现心绞痛的症状。在医师的指导下，让他到医疗健身房运动，按部就班，渐渐添加运动量。三个月往后，他心率到130次的时分，也没有发作胸闷，心脏也没有发作缺血。当然，他一起也在吃药。这个患者十分喜欢运动，到了那种专业运动员的酷爱程度，年年都要参与铁人三项，还到日本去参与滑雪竞赛。又过了三个月，咱们看到他心率到了140也没有任何缺血，就赞同他参与铁人三项。他不只参与了竞赛，还拿到了比过去更好的名次。这说明，咱们通过一些办法，如运动的办法、药物的操控，把他的整个患病的进程都逆转了。
胡教授解说，不少人知道心脏血管是个血管网络，在主动脉阻塞的时分，血能够绕开狭隘的当地，凭借周围的纤细的血管持续供给血液。这在医学上叫侧支循环，就是等于人工搭了一些新的桥梁。人体有很强的代偿功用，有的患者毫无症状，一做CT才发现，主动脉简直彻底阻塞了。运动有一个优点，除了防备新的病发作以外，它会促进人工搭桥，促进侧支循环的构成。所以有些人血管彻底闭阻了，仍然没有任何症状。为什么有人毫无症状，一发作就心肌梗死？原因是他本来狭隘不重，很多抽烟熬夜、很多喝酒的时分，俄然呈现了血栓，很快就把血管彻底堵住了。虽然是俄然发作，却是一个十年二十年渐渐构成的进程。
那么，怎样彻底改变这种状况呢？
胡教授在全国大力推广五个处方。第一是药物处方，第二是运动处方，第三是养分处方，第四是心思处方（包含对睡觉的办理），最终是戒烟处方。他特别提示咱们，假如有了高血压，有了冠心病，千万不能不吃药，单单靠运动。要用药物操控好高血压和冠心病，使得运动愈加安全有用，运动和药物结合起来，是完成更好作用的根底。
胡教授自己也是这五个处方的受益者之一。他是一名医师，在医院作业常常熬夜，日子不规则，没时刻运动。2000年体检，成果让自己十分震动，身高1.78米，体重93公斤，呈现了肥壮、脂肪肝、甘油三酯高、好胆固醇低，并且餐后血糖高，实际上是个亚健康者。他就开端第一个举动—日行万步路。他不光走路，并且买了一个计步器，每天走一万步路，不走完不睡觉。风雨无阻地走了15年。成果，血糖明显好转，体重有所下降，但下降不抱负。接着是第二条，迈开腿的一起管好嘴，饭吃多半饱。人为什么胖，就是由于吃得多，动的少。那么吃的少一点，动的多一点，吃动两平衡，就是减掉体重的最好办法。一胖得百病，体重一下来，就彻底两个姿态。他最近的体重是74.5千克，减了20公斤。
胡教授有个“一三五七的数字操”。一就是每天运动一次。三呢，就是日行万步路，其间三千步，相当于半个小时的旅程，要能一口气走完。这样对操控血脂血糖更有优点。其他的七千步，能够用碎片时刻有空就走一走。身体最需求消耗掉的是脂肪，而现在咱们肉吃得太多了。五呢，就是假如咱们的确不能够天天坚持的话，一个星期要走五天。七呢，就是运动量怎样把握。咱们知道运动量越大，心率越快，那什么样的运动量适宜呢？就是170减掉年纪，比方你今日70岁，1 7 0 -70=100，运动到达100的心率就能够了。
那么，运动的强度应该怎样操控呢？
专家们特别强调运动的强度操控。通过研讨，发现确有用果的一个训练办法是“三二一”运动法，30秒正常的快走，20秒加快速度，10秒冲刺一下，这个叫高强度间歇性运动。这个关于心脏功用的康复作用最好。有一位50多岁的韩先生，其时他的心率是90。在运动进程中，他心率到90了，但身体状况很好，没有发作不良状况，他就和医师商议，说能够持续运动。运动到了心率110，他感觉心脏有点不舒服了，医师就赶忙让他停。过了10天，再让他做相同的运动，心率到了110，也没有发作缺血的症状。他在医疗的监控下，按部就班，运动的心率逐步进步，最终到了135，也没有问题。