暑热的夏天 夏天暑热盛 摄生有偏重

宁蔚夏

夏天，天阳下济，地热上升，气候酷热为四季之最。一起，雨水普降，氤氲熏蒸，湿气极盛。在酷热且湿润的天然气候影响下，人体出汗增多，睡觉及饮食削减，体能耗费加大，常处于“捉襟见肘”的负平衡状况，致使抵抗力下降。关于阳气渐衰，尤其是体弱多病的白叟，此刻若疏于保养，失于防护，很简单遭到各种病邪的袭扰。依据中医“春夏养阳”的观念，在暑热鼎盛的炎夏，白叟务必要维护好阳气，不使阳气外泄，乃至形成亡阳而危及生命。应从日子中的以下四个方面下手，进行保养，呵护好本身健康。

穿着 白叟挑选夏日服装以轻、薄、柔软为好，首先要考虑服装的透气性、吸湿性、散湿性，其次才是样式、花样、漂亮，以亚麻、棉针织品、人造丝、真丝等原料为上选。着装宜松不宜紧，既要宽畅，又要舒适，还要勤洗勤换。色彩宜浅不宜深，以增强对阳光的反射，削减对热量的吸收。外出要戴好遮阳帽和防护眼镜，以防紫外线对皮肤和眼睛的灼伤，身体露出部位可涂些防晒剂。白叟在酷日当顶时应削减外出，切忌在太阳下曝晒。旱季外出时要带好雨具，包含雨衣和雨伞等。若在外不小心淋雨，返家后应及时擦干身体，替换衣服。

饮食 夏天阳气外泄，人体耗费较大，白叟体质较弱，要留意弥补蛋白质、维生素、水分和无机盐等养分素，宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类，以及新鲜蔬菜、生果，并适食五谷杂粮，饮食既要有养分，又要易于消化。夏天人体很多出汗，体内最缺的就是水，要活跃、有效地弥补，正确的办法是，常常、自动、少量地饮水，不要等口渴了再喝，“亡羊补牢”，也不行暴饮。每天有四个最佳饮水时刻，即清晨起床后、上午10点左右、下午3～4点和临睡前，要留意把握。白叟在夏天宜多饮具有清热解暑、健脾利湿效果的各种粥、汤、茶，既可缓解机体“缺水”状况，又能弥补各种养分。为维护脾胃，白叟夏天要少食或不食辛辣、煎炸助火和油腻难以消化的食物以及冷饮。为避免多种肠道流行症，要分外留意饮食卫生，做到饭前、便后及吃东西前洗手，不喝生水，不吃腐烂变质及被污染过的食物，宜多吃生大蒜、醋、茶等具有灭菌、抑菌效果的食物。

起居 夏日因为晚睡早上，睡觉相对缺乏，白叟要留意弥补睡觉，尤其是睡午觉，以半小时至一小时为宜。并留意劳逸结合，不行过劳。夏日居室内要留有宽阔的空间，并坚持杰出通风。室内装饰物宜选用嫩绿、浅蓝、瓦灰、乳白等冷色调，可增加舒适凉快感觉。可在向阳的外窗户上方装上凉棚，在夕晒房间拉上窗布，以防酷日直射。“心静天然凉”，室内要削减各种嘈音，以使心境坚持安静。作为室内降温，白叟最好不要运用空调，而用电风扇，但应留意风速不宜过大，不宜对着直吹，也不宜继续固定对身体某个部位吹，尤其是睡觉时切忌直吹。白叟夜间睡觉时，应盖好腹部，不宜露宿室外。

运动 夏天气候酷热，人体出汗多，耗费大，因而白叟训练时要留意，量宜小不宜大，时刻宜短不宜长，时辰宜迟早不宜正午，场所宜室内不宜室外，动作宜缓慢不宜急速，办法宜静养不宜大动。做到按部就班，张弛有度。依据以上训练准则，适宜于白叟夏日训练的项目主要有：漫步、慢跑、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、呵字功、叩齿咽津功、六和功、松静功、保健操、家庭健身器、扇子舞、交谊舞等。训练后，要留意及时弥补水分，但不行冲凉，或敏捷降温，以防伤风感冒。