穿袜子睡觉好 从穿袜子睡觉做起

周瑞海

跟着年纪添加，身体各器官逐步退化，再加上不会保养和调度身体，疾病逐渐呈现了——缓慢胃病、缓慢前列腺病困扰着我，尤其是四肢冰凉，甚至在酷热的夏日我的四肢也是凉的，此外脚后跟也痛过，可是总没找出原因来。

为此我请教了医师，医师说，四肢冰凉是体内阳气衰弱所造成的。他向我介绍了些中医理论，如“动则生阳”“寒从足下生，温足保和平。即除加强锻炼外，还要及时保暖，不让腿脚受寒着凉。

因而我采取了保暖与体育运动相结合的疗法，谨防寒从脚起。

穿：为防寒气伤腿脚，我一年四季都穿袜子护腿脚，并依据时节和气候变化，春秋穿薄袜，夏日穿尼龙丝袜，冬天则穿保暖功能好的毛袜子或厚袜子，即使是酷热的夏日，我仍穿长筒袜睡觉，而秋冬时节，我比常人提早逐步添加衣服，春季我则比常人晚些时候减衣服。

动：我挑选了快走，每天上午、下午各大步流星地走40多分钟，以身体出微汗为佳。快走既使全身的肌肉都动起来了，又加速血液循环和推陈出新，所以，感觉身上有股热流流遍全身，全身暖洋洋的。此外，俗语说：“常敲打足三里，胜吃老母鸡”。常敲打足三里穴（外膝眼足下10厘米，小腿胫骨外侧一横指处）可使手指、脚趾的微血管扩张，然后加强血液循环和推陈出新，使指端逐渐温暖起来。除了快走外，我还常常玩健身球，两个健身球在手掌里不断变着把戏翻滚，影响了手部的多个穴道，有助增强血液循环及推陈出新，疏通经络。

泡：脚是运转气血，联络脏腑，交流表里，贯穿经络的重要开始部位，俗语说：“养树护根，摄生护脚”，脚离心脏远，血液供给差，加之脚部脂肪薄，保温功能差，易受冰冷侵袭致病，常坚持脚部的温暖是防看病从脚入的有用办法。（一般健康人的脚尖的正常温度22℃左右，脚掌为28℃左右，过高过低均属反常）护脚的有用之法就是泡脚。每日晚睡前用能忍耐的热水泡脚20多分钟，水温低时要适量添加热水，擦干脚后，按摩涌泉穴，摩到脚心发热为佳，最终搓脚背。

食：“动则生阳”与食疗相结合：食疗也是改进体内阳气衰弱添加体内热量有用疗法。冬天恰当喝大枣红糖汤，适量食用牛肉、羊肉，暖中补虚，开胃健脾，益肾养肝，御寒祛湿。

我在摄生的实践中，以暖驱寒，归纳调度，避免了诸病从寒起，诸病从脚入，收到了较好效果。四肢冰凉不见了，缓慢病减少了，症状减少了，我本年尽管80有余，可是，走路既快又有劲。这表明摄生从护脚做起，并持之以恒，会收到事半功倍之效。

（修改于望）

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