抵挡大脑疲惫的“三步曲”
常明生
现代化的社会，杂乱、严重、繁忙的作业，常使人用脑过度，大脑皮质处于高度严重状况，导致人们的神经疲惫。人体的肌肉疲惫后，靠歇息就能够得到康复，但神经疲惫后，单靠歇息一下还不能解决问题，尤其是知识分子，肩负着深重的教育和科研任务，又无更多的歇息时刻，要想消除大脑疲惫，有必要留意方法和手法，才干获得最佳的作用。依据国内外的实践经验，消除大脑疲惫最有用的方法是以下“三步曲”。
一、心思驱除心思学家以为，大脑神经疲惫和人的心境有直接关系。一般说来，心境酣畅，精力愉快，不怕疲惫，疲惫就简单消除；而心境欠好或严重，疲惫就会接连。因此，疲惫后留意心思作用，能使各项生理方针发作良性改变，使心率，血压、呼吸频率、血管扩张度、血糖等都发作相应的改变。这些改变能使神经系统的振奋性进步，然后更快地消除大脑疲惫。心思驱除法有：
1置之脑后。当您用脑过度疲惫后，一是不怕，二是采纳恰当对策。假如疲惫继续延伸，您可用多想其他事来取而代之，如想一件成功或有兴趣的事，这样，大脑就会构成新的振奋点，以替代原有的振奋点，然后起到驱除疲惫的作用。
2涣散留意。这就要求大脑疲惫者做～些详细的作业或调查周围的风光，听听轻音乐等，来涣散对疲惫的留意。还能够在室内或走道上走动。假如您能和他人谈笑一番，那就更能涣散留意，起到松懈已疲惫的脑细胞的作用。
3进行幻想。就是有计划地、积极地在幻想中做动作来搬运大脑的疲惫，使大脑的疲惫处赶快由兴裔转入按捺，到达歇息的日的。在幻想中尽管没有实践动作，但也会主动发生运动性和技术性反响。因为在重复幻想中会随同一种心里的图象，一起也支配着其他神经细胞的活动，并引起相应的神经和心思反响，因此有助于大脑疲惫的消除。例如，您能够幻想今日某项作业做得好，更有成果，将来会带来什么成果。您还可把教育、科研分为近景、中景，前景。完成近景、中景就可摸着，前景就可望见，奇观就会呈现。这时，劲头会大增，疲惫也就会被“奇观”驱除。实践证明，靠这种幻想，能在必定程度上消除人们的疲惫。不信，请无妨试一试。
二、专与博替换生理学通知人们，大脑由150亿个神经细胞组成。这些神经细胞共分几十个功用不同的区域，而每一个区域的振奋就会带来其它区域的按捺。当您集中精力考虑问题，考虑的区域就会振奋，而其他区域就处于按捺。当用脑考虑区域超越负荷时，就会呈现疲惫转入按捺，而其他区域就会振奋。这个现象，生理学叫着诱导规则。从这个规则动身，学习和科研时用互换学习内容或把专与博结合起来，能消除脑力疲惫，进步大脑的生机。实践证明，人在作业和学习中往往碰到难题百思而不解，成果一气之下忿然离去，通过其他活动后再看此题，有时竟会恍然大悟，疑问之处方便的解决，这就说明晰诱导规则的作用。所以，诺贝尔奖金获得者居里夫人说：“我一起读几本书，因为专门研讨一种东西，会使我名贵的脑筋疲倦。”马克思在写作《资本论》的日子里，常常演算数学题，并写了一篇很有水平的微积分论文。他还说：“作业的改换就是歇息。”列宁以为，翻译今后改阅览，写作今后改体操，读有份量的书今后看小说对错常有利的。可见，专与博的替换，能搬运大脑的振奋点，并使其赶快转入按捺状况，起到消除疲惫松懈大脑的作用。
三、大脑疲惫消除操因为知识分子的特点是坐多、动脑多、四肢活动少，往往使大脑处于疲惫的状况。这都是因为氧气和养料的缺少所造成的。为了弥补大脑氧气和养料的缺乏，确保知识分子的作业效率。近年来，国内外的学者和专家研讨了一套大脑疲惫消除操，笔者从我国的实践动身，结合知识分子的生理和心思特点，进行恰当改造与增减。其操如下。
1跪坐，两手扶大腿，头向后仰，闭目养神30秒钟左右，重复三次。它可使脑筋发生轻松酣畅的感觉。
2当您头疼，感到疲倦时，你可笔挺上身默坐，并尽量使头后仰，颈部肌肉绷紧，并继续8～10秒钟。然后再将头垂向胸前，默坐10～15秒钟，重复两遍，头疼就可减轻。
3按摩面颅，两手自太阳穴向耳轮后侧顺头发向下按摩至下颌处，自下而上按摩面额至上额部。循环往复，屡次进行。它能促进脸面和脑部的血液循环。此动作可坐在椅上做，也可站着做，走动做作用更佳。
4颈部运动。头部前俯、后仰，向左、右铡屈，滚动，向左、右旋绕等。它可扫除脑细胞的宠物，添加神经系统的需氧量。
5同侧四肢摆臂走。行走时，左脚前迈左臂前摆，右脚前迈右臂前摆，直至行走自若。它能搬运废劳之脑细胞振奋点，进步大脑的控制才干。
6直线闭目走。可在办公室或走道上闭目行走，时刻间隔可先短后长，逐步添加，但要留意安全。此动作能搬运大脑的疲惫，进步神经系统的归纳剖析才干。
7当您用脑感到疲倦时，您就笔挺身体坐下。双肩向后耸，下颗向上靠，双臂平行下垂，手掌抵在犄面上，绷紧背部、臂部和颈部的肌肉。这样继续10～12秒钟，然后放松10～15秒钟，重复二次即行。
8仰卧，把两腿举得比头部高，使血液倒流脑部。这个操练可在椅子上做，也可仰卧在沙发上。把两腿高举超越头，静仰几分钟也行。假如您想进步作用，可做两脚模仿踏蹬自行车的动作。它可增强脑血管和脑细胞的机能，赶快扫除大脑之疲惫。
9自己挑选一个方针，原地跳起，尽量伸手摸到方针。可接连地摸方针，做时不要三心二意。它能够调理心血管的活动，添加脑部的血流量，然后使脑神经赶快康复疲惫。
以上操练，可依据自己的年纪、身体条件、时刻，地址及作业学习状况进行。有时刻能够做完1～9节，无时刻只选其间1～8个操练也行，但要锲而不舍，并坚持重复必定的次数，才干收到抱负的作用。