步行：防备心血管疾病的良方

王永兰

心血管专家以为，步行简便易行，相对安全，应成为年迈体弱者防备心血管等疾病的首选保健运动。

●运动能下降心血管死亡率：多项研讨标明，短少训练与心血管病发病率、死亡率关系密切。其间包含闻名的芬兰双胞胎研讨，1.5万多对双胞胎分为规则训练和偶然训练两组，前者心血管疾病比后者低20%。关于晚年缓慢病患者而言，运动能改进心脏功用，添加心肌供氧，削减冠心病的风险，包含下降血脂、血压和血糖。更重要的是，常常训练还能调理晚年人的精神状况。

●心血管患者训练首选步行：专家介绍，一项对1645名65岁以上白叟的前瞻性研讨发现，每周步行4小时以上的白叟比每周步行少于1小时者，心血管病住院率削减69%，病死率削减73%。假如身体条件好一些，例如有必定训练根底的糖尿病患者，则能够挑选慢跑，以跋涉中没有显着气喘为宜。

●掌握好运动强度：专家提示，晚年人训练要科学而安全地进行。运动强度决议了效果，强度过低，只能起安慰效果，只有当运动强度到达最大摄氧量的50%才干改进代谢和心血管功用；强度过大，无氧代谢的比重添加会让心血管负荷过度，还会损害运动器官。怎样知道自己的训练强度呢？只需在运动时摸一摸自己的脉息，看一看能不能到达最适合的“靶心率”——170减去自己的年纪。例如，70岁的白叟，运动后应能到达170-70=100次的心率。

●选好时刻按部就班：专家说，心血管疾病患者训练时刻有考究。早上6时～9时这段时刻是心脑血管最风险的时段，由于睡觉后人体神经系统处于按捺状况，并且一夜没有喝水血液黏稠，睡觉中血流速度减慢，若晨起俄然出去大幅度运动，神经兴奋性俄然增高，又被清晨室表里的温差影响，易发作心梗或脑梗。应等太阳出来后，或许傍晚再去训练为宜。