丢掉了睡觉 睡觉日，教你找回丢掉的睡觉

郭旭光

每年的3月21日是国际睡觉日。而跟着人们生活节奏加速、生活方式发生改变，睡觉问题及相关疾患正成为当时影响大众健康的常见病症之一。据国内的一项查询显现，我国有38%的人群存在各类睡觉问题。睡觉问题及相关疾患与心理妨碍、脑功用反常、躯体功用紊乱及其他多种疾病均存在亲近的联络。常见的睡觉妨碍有以下几种：

入眠困难型

39岁的张女士5年前辞去职务经商，自觉压力较大，入眠困难，开端每天服用安定片，后改为中成药，有安息效果，但服则有用，不服则失眠、多梦。她每天晚上7点上床，第二天早上8点起床，但真实睡觉时刻仅3小时左右，总是感觉模模糊糊的。

因为睡觉不足，张女士白日总是感觉很烦躁、头昏昏沉沉、情绪失落，人也变得很懒散，总喜爱躺在床上。5年来，她吃过不少药物，但都无法治好。

病案剖析 张女士患的是当今较为常见的一类失眠。无睡意上床、睡不着硬睡和卧床时刻太长，这些要素都是导致失眠持续存在的要素。这种失眠仅靠服用安息药物效果欠安，有必要承受正规的抗抑郁医治和睡觉认知行为辅导，即药物医治结合睡觉约束操控疗法，方可治好。

别的，对失眠的发病机理，曩昔人们遍及认为是因为长时刻精力负担过重、劳逸结合处理不妥等要素引起的。但是，近年有关报导却指出：身体中缺少微量元素铜，也是导致失眠的发病原因之一。铜与神經体系关系亲近，体内缺铜会使神经体系的内按捺进程失调，使内分泌体系处于振奋状况而导致失眠，久之可发生神经衰弱。为此，主张失眠的人常食用富含铜的食物，如乌贼、鱿鱼、蛤蜊、河蚌、田螺、泥螺、蟹、虾、泥鳅、黄鳝、羊肉、肝、肾、蘑菇、豌豆、蚕豆以及玉米等。

呼吸妨碍致睡觉多梦型

34岁的刘先生是卡车司机。他每天晚上9点上床，早上6∶30起床，入眠后多梦、打鼾，早上起来感到睡觉不解乏、疲惫，白日开车常常打盹。

病案剖析 刘先生的失眠是由睡觉呼吸妨碍所造成的，多易发生在肥壮、咽腔狭隘、扁桃体肥壮、鼻甲肥壮、颈椎病、高血压、冠心病等人群身上。这类患者在睡觉进程中因为呼吸功用的暂停，导致大脑缺氧和睡觉中止，但患者自己认识不到。因晚间大脑得不到休整，导致白日犯困。

这类失眠的确诊要靠多导睡觉图（一种用于睡觉和梦境研讨以及睡觉呼吸暂停综合征确诊的睡觉脑电图查看）才干承认，并要区别是阻塞性的仍是中枢神经性的。现在这类失眠大都可以收到杰出的医治效果，医治手法包含瘦身、服药、手术和个人呼吸机医治。

早醒，难再入眠型

37岁的姜先生多在晚上12点左右上床睡觉，清晨5点即醒，再模模糊糊躺到7点起床。每晚睡觉约5小时，晨起无头昏、头痛及心境失落，精力膂力都比较好。正午，姜先生会睡半小时左右。白日，他作业精力膂力也较杰出，无注意力和记忆力下降，也无心境欠好的症状，仅仅觉得自己醒得比他人早，睡觉时刻也比他人少。

病案剖析 常常的早醒多被认为是抑郁症的一个提示症状。临床上“早醒”的意义是和曾经的睡觉相比较，晨醒时刻提早1小时以上，在多导睡觉图上是以提早半小时为规范。其实，每天睡觉所需的时刻因人而异。有人只午睡顷刻，晚上就可少睡1～2小时。就是同一个人，在不同的情况下所需的睡觉时刻也不相同。睡觉的好坏并不在“量”，而在于“质”，即睡觉的深度。质量高的睡觉，能使疲惫消失得快，所需的睡觉时刻也就少。

因此，不能一概规则每个人每天有必要睡多少小时，最好以睡醒后的自我感觉是否杰出，作为判别睡觉时刻恰当与否的根据。姜先生的睡觉一天下来有5～6个小时，白日精力、膂力也充分，就不必过于忧虑。

梦游症型

此外，还有一种较常见的睡觉妨碍就是梦游症。据统计，其发生率占一般人口的1%～6%，男性多于女人，小儿多于成人，常有宗族史。

梦游症多发生于睡觉开始的2～3小时内，持续时刻一般为5～30分钟，发生后有或许认识转为清醒，也或许持续入眠。

梦游症的病因现在尚不非常清楚，多归于功用性改变，少量可由器质性病变引起，如癫痫兼并梦游等。大都可在数年后自愈，因此估测小儿的梦游多与小儿中枢神经体系发育不完善有关。

本病发生次数不定，可隔几天、数十天发生一次，亦可一夜发生数次。对不频频发生者不必医治;对频频发生者，应求助于医师，可在医师辅导下用药。一般来说，有梦游习气的孩子，在加深睡觉今后，可以使症状得到改进。

改进睡觉的食物

小米 小米中含有丰厚的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种神经递质——5-羟色氨，使大脑活动暂时被按捺，让人简单入眠。

葵花子 葵花子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调理脑细胞的正常代谢，进步神经中枢的功用。

蜂蜜 蜂蜜具有补中益气、安五脏的成效，对纠正失眠效果显着。

核桃 核桃可用于辅佐医治神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。

大枣 大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，具有补脾安神等效果。