健身很重要 高歌能健身，唱法很重要

钱伟

双休日到郊区或公园歌唱，是近年来不少都市人的抢手活动之一。面对着桃红柳绿和青山绿水，与一群情投意合的歌友引吭高歌，既能添加肺活量，又能够重温过往年月，很受中老年人的欢迎。要提示的是，歌唱尽管有利身心，但一定要学会正确的发声办法，不然就有可能会构成声带损害。

歌唱健身优点多

歌唱既是艺术，其实也是一种运动办法。歌唱时口腔、舌头、声带以及声波的轰动，对呼吸系统很有利处。歌曲的节拍能使肺部扩张，呼吸加深加长，支气管得以疏通。所以患有缓慢支气管炎的患者，引吭高歌有阻挠病况向肺气肿方向开展的效果。

不仅如此，投入演唱时的紧张感，与唱完后的放松感，有助于自律神经的平衡，一起还能防治高血压、调整胃肠机能。此外，假如在歌唱的时分能练惯用腹式呼吸，更可练习腹肌缩短，改进腰痛，还能到达瘦身的效果。

办法不对伤声带

不过，把握歌唱正确办法的人并不多，一般非专业人员，歌唱时不怎么会使用共识腔，发音都经过嗓子，并且唱到高音或许唱得大声时都会情不自禁地扯嗓子，这种唱法对声带是有损害的。在正常情况下，人的声带每秒钟可颤抖50～100次，歌唱时为80～1200次。继续不断地歌唱，会令声带黏膜充血、水肿，致使血管决裂、出血，导致急性声带炎，说话时便会声响沙哑、嗓子痛，甚至有细微呼吸困难。

此外，人的声带分为前后两段，在说话和歌唱的时分，声带前后1/3的交界处会发作冲突。歌唱的声响越大、音域越高，这个当地的冲突就越凶猛，一朝一夕就会发作瘀血，发作纤维化，最终开展成缓慢喉炎。假如不及时处理还会构成声带小结或许声带息肉。

正确发声四关键

1.歌唱时要把嗓子翻开。翻开和安稳嗓子是歌唱基本功练习的中心，直接影响到声响的好坏。人们打呵欠时，口腔会天然放松地翻开，口腔内空间会增大。翻开嗓子就像是在打呵欠，使咽喉打开，让气味自若地送出来。

2.有气味支撑。声响的构成是由气味运动和声带振荡组成的。日常呼吸比较平稳，但歌唱时吸气很快，呼气很慢。歌唱时要有气味支撑，把呼吸稳住，才能使唱出的声响动听、强弱改变自若，还能添加肺活量，到达强身健体的意图。

3.合理运用好共识腔。人体的共识器官首要有胸腔、口腔和头腔。胸腔包含喉头以下的气管、支气管和整个肺部，唱低声时效果最大；口腔包含喉、咽腔，唱中音运用比较多；头腔包含鼻腔、上颌窦（口腔的上部）、额窦（坐落筛窦前上方，额骨表里板之间）、蝶窦（坐落脑颅底部、枕骨之前的蝶骨体内）等，首要运用在高音。运用好这些共识腔体，宣布的声响就会变得圆润而饱满。

4.留意发好高音。对业余歌唱爱好者来说，发高音时要做到鼻腔共识或口腔共识。要做到鼻腔共识，关键是歌唱过程中鼻腔始终保持晓畅。从来没感受过用鼻腔共识的人，会呈现头晕的感觉。

（摘自《医食参阅》）