80%的人都存在午睡误区 避开午睡三误区

孙美英

夏日昼长夜短，咱们在夜晚的睡觉时刻也跟着缩短，尤其是中晚年朋友们一般都是晚上10：00～10：30入眠，早晨

4：00～5：00起床，这样白日就很简单犯困，这是正常的自然规则。

除了时节这个要素外，犯困也与咱们的生理情况有关，例如：吃过午饭后简单犯困，是因为大部分血液集中于胃部的原因，这时脑部供血量相对较少，大脑因为正午这段时刻血红蛋白供应量缺乏，就形成了短期缺血缺氧而疲倦的现象。

恰当的午睡能够缓解这种不舒服的疲倦感，一起还能够消除一上午劳动的疲乏感、缓解严重心情，能够让身体养足精力更好地度过下午的韶光，但假如午觉睡得不妥，反而会对身体形成不良影响，特别总结了以下三点对身体晦气的午睡误区供咱们参阅。

误区一：饭后即睡

食物首要消化的场所是在小肠，刚吃完饭就躺下睡觉，尤其是蜷着身子睡，胃有或许会遭到压榨，这样晦气于胃的正常作业，还有或许导致食物经过贲门倒流回食管，乃至进入气管而影响呼吸。

此外，胃下端的幽门没有重力的效果，不会顺利地将食糜运送到小肠进行充分地消化（小肠是最首要的消化器官），最终不只会影响养分素的全面吸收，还会加剧身体的分泌担负。

例如：蛋白质得不到全面的消化吸收就会对身体发生不良影响。

1.发生的氨再被从头运送到肝肾中代谢，这样就会加剧肝肾的代谢担负。

2.过量的蛋白质会加剧钙的丢失，然后添加骨质疏松的危险。

别的，切忌不行趴着睡，特别是心脑血管方面功用欠安的晚年朋友，趴着睡会压榨神经、血管，乃至眼球，加剧这些部位的神经担负而导致身体不适。

主张咱们最好在午饭后细微活动半小时以上再午睡，并且以平躺或侧卧的方法进行午睡。

很多人习气午饭后就睡，这时胃刚被食物充溢，很多的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及养分显着下降，立刻入眠会引起大脑供血缺乏，醒后感觉头晕，四肢无力。所以，午睡前最好先散散步，以利于食物消化。

误区二：午睡时刻过长

有些晚年朋友午睡醒来会感觉头昏脑涨，乃至浑身酸疼，这是因为睡得太久的原因。《黄帝内经》主张咱们要遵从“日出而作、日落而息”的规则，白日原本就是身体活动的时刻，午睡的效果是“缓解”身体因为夜间没歇息好和上午劳累的疲乏感。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超越1小时，时刻太短达不到歇息的要求；假如时刻太长，醒来会有细微的头痛、全身无力，并且也不简单睡醒。

误区三：午饭过油过饱

午饭过油会添加血液黏稠度，血液流转受阻，主张有心血管疾病的晚年朋友午饭切忌吃得过油，夏日能够多挑选清炒、炖煮或许凉拌的方法来烹调菜肴。

午饭过饱会加剧胃部的消化担负，食物在胃部的存留时刻就越长，胃里存藏着食物入眠会有饱胀感，食物消化不充分，养分得不到全面的吸收和使用，最终会影响身体健康。

午睡时防止以上三点误区，睡醒后您就会具有一个最佳的生理状况，然后能够精力充沛地去完结下午的作业。