按摩保健与摄生答案 秋季摄生 按摩保健有好方法

秋季气候宜人，摄生俗话也十分多，“春捂秋冻”、 “白露身不露，寒露脚不露”，进入秋季，咱们可经过家庭简洁自我按摩办法，防备骨关节疾病。

立秋往后，夏日的暑气逐步衰退，气候渐渐转凉。标志着时节现已从初秋进入到仲秋。

秋季气候宜人，是一年中锻炼身体的好时节。很多人也信任“春捂秋冻”这句老话，并没有恰当添加衣服去进行户外运动。可是“春捂秋冻”这个说法并不合适所有人。中医也有“白露身不露，寒露脚不露”的考究。意思是说气候逐步变凉，该添加衣物了，特别是关于有骨关节疾病的人，需求及时依据气候改变添加衣物，以防感触风寒，加剧骨关节疾病症状。为防止在秋季诱发骨关节疾病，咱们也能够在恰当添加衣物一起，进行家庭简洁自我按摩办法，经过简洁的办法去防备骨关节疾病复发。下面介绍腰痛和膝痛两个常见疾病的自我按摩保健小好办法。

腰痛

腰痛在前期呈现时，歇息后就能缓解，因而常常不为人所注重。但假如置之脑后，就易引起腰痛重复发生，一朝一夕会导致腰椎骨性关节炎乃至腰椎间盘突出症等疾病的呈现，严重者或许需求手术医治。因而，假如呈现前期症状，患者必定要留意劳逸结合，一起进行按摩按摩，可有用推迟疾病开展。

★按揉骶棘肌起止点

站立位，双手叉腰，用双手拇指一起按揉骶棘肌起止点区域。区域方位：在腰部两头骨骼最高点的连线，经过脊柱中心即第4腰椎，再向上数4个即第12胸椎，自第12胸椎旁2厘米左右一向向下按揉至骶骨，往复5次。前期腰痛更多是因为腰部首要肌肉起止点的无菌性炎症。而骶棘肌是保持腰椎曲度的首要肌肉。因而针对骶棘肌起止点的按揉，可有用缓解因起止点的炎症病变导致肌肉的痉挛状况。一起骶棘肌起止点的循行部位与足太阳膀胱经和督脉相邻，经过按揉也能够起到疏通经络、活血止痛的效果。

★按揉腰眼、环跳穴

继前体位，双手天然叉腰，用拇指探寻后背肋骨与腰部肌肉之间的松软部位便是腰眼穴，按之会有显着酸胀感，用拇指按揉50次即可。持续双手天然叉腰，一起双手向下移动，当俩拇指连线经过尾骨时，拇指下便是环跳穴，按之会有显着酸胀感，用拇指按揉50次即可。假如感觉拇指力度不行，能够双手握拳，用示指掌指关节凸起部位，用力按揉。上述办法可有用改进腰部肌肉痉挛，缓解腰部痛苦。

★擦督脉和膀胱经腰段

继前体位，用一手握空拳，拳眼贴附于腰椎上，从第1腰椎至第5腰椎做上下往复的冲突（腰椎定位参阅请见上文），以部分有显着温热感为宜。然后用双手手掌贴附于脊柱中心两头做往复冲突，以部分有显着温热感，并向深部透热为宜。可有用促进腰部血流量供给，促进炎症因子的消除，进一步缓解痛苦。

膝痛

膝痛多由过度运用膝关节引起，发病比较缓慢，不容易引起注重。假如平常不及时防备，跟着年纪增加，症状就会进一步加剧，乃至呈现膝关节肿胀或活动妨碍等，严重者需求进行膝关节置换手术。因而，平常留意合理运用膝关节，一起进行自我按摩保健，可有用延伸膝关节的运用寿命。

★按揉膝眼、鹤顶、血海、委中穴

座位，髌骨两头会有两个洼陷便是内、外膝眼穴，用一手示指、中指指腹分別置于两穴，一起按揉50次，以酸胀为宜。然后以拇指指腹按揉鹤顶（髌骨上方的正中洼陷处）、血海（对侧手掌置于患侧膝关节上，五指方向应朝上，拇指下便是血海穴）、委中穴（膝关节背侧中心），每穴按揉50次，以酸胀为宜。经过按揉髌骨周边穴道，可有用缓解髌骨周围肌肉的严重痉挛的状况，缓解痛苦。

★掌揉髌骨

继前体位，手掌置于髌骨正前方进行揉动，使髌骨环转活动，按揉50次。以改进髌骨在膝关节内的活动度，防止因炎症粘连引起膝关节的活动妨碍。

★掌擦膝关节两头

继前体位，双手手掌置于一侧膝关节两头，由上至下直线进行冲突，以部分发热为宜。经过办法促进膝关节周围血流循环，减轻炎症因子的滋润，缓解痛苦。

张玮，天津中医药大学榜首隶属医院按摩科主治医师，国家中医药管理局按摩办法生物效应三级实验室主干。国际中医药学会联合会办法专业委员会理事，国际中医药学会联合会中医适合技能点评与推行委员会理事，我国民族医药学会按摩分会理事。拿手医治颈椎病、腰椎间盘突出症、膝骨性关节炎等退行性骨关节病以及自我按摩治未病、美容等。