春天来了 让HIIT帮你瘦身

齐峥嵘

HIIT是国内外广受推重的瘦身办法。关于想瘦身的朋友来说，进行练习之前，必定做好应有的预备，一起要知道相关的留意事项。

HIIT中文全称为高强度间歇性练习，是一种练习方法，即时刻短、连续、重复的高强度运动。举个比如：运动期——尽全力冲刺1分钟，可所以跑、跳、蹲、投等恣意高强度运动；紧接着康复期——慢走2分钟，可所以其他低强度运动或许彻底歇息状况。重复进行5次，完毕。

在做HIIT前应确保有必定的膂力。HIIT是一种高强度的练习方法，练习者应有必定的膂力才干安全完结，并终究到达瘦身塑形的作用。主张从有氧运动开端，进行一段时刻中等强度练习，可所以每周3次至5次、每次20分钟～30分钟的慢跑或许游水，这样能够改进机体运送氧和使用氧的才能，達到健身所需的基线水平。当能够轻松完结20分钟的慢跑时，祝贺您，能够开端HIIT瘦身之旅了。

HIIT中运动期和康复期的强度方针是多长时刻呢？运动期（1分钟）：不管选用什么运动，应坚持心率到达最大心率的80%以上（最大心率=220-实践年纪）；也能够经过“吐字实验”来判别，要到达说话“困难”或“十分困难”的强度，也就是老百姓所说的“上气不接下气”。康复期（2分钟）：不管选用什么歇息方法，应使心率降至最大心率的40%～50%。让身体觉得轻松酣畅，大口呼吸，进步氧储藏，为下一个运动期做预备。重复5次。

需求留意的是，刚开端进行HIIT的朋友应缩短运动期并延伸康复期的时刻，能够采纳（0.5分钟：4.5分钟）×5次的组合；之后逐步添加练习强度，至（3分钟：3分钟）×5次的组合。没有必要超越30分钟哦。

HIIT比其他有氧运动焚烧更多能量，更能让人觉得疲乏，一次练习之后往往需求长时刻康复，因而HIIT的练习频率应根据个人的感觉来调整。刚开端觉得吃不消时，能够坚持慢跑、游水等有氧运动的一起，交叉进行HIIT练习；当觉得膂力现已康复时，就能够赶快开端下一次HIIT吧。

其实，频率并不重要，坚持才是最重要的。可是，如果有以下状况者，不适合做HIIT：一是有过胸前区痛苦，并在运动时加剧，或许头晕跌倒，乃至失去知觉；二是患有骨与关节疾病或心脏病；三是正在服用降血压药物；四是正在服用具有中枢抑制作用的药物，如感冒药、镇静药等。