腹部减脂练习 减脂：无妨试试HIIT练习法

李清正　晏冰

Q：HIIT（高强度间歇循环操练法）是什么？比较传统的有氧减脂，它的功率更高吗？

A：高强度间歇操练（HIIT）是由重复进行的几回短时刻高强度的操练组成，每次操练完毕之后都进行必定时刻的康复歇息，然后当即进行下一次操练，如此往复进行。因而，高强度间歇操练有两个重要的特色：一是高强度，二是有间歇。

在进行高强度间歇操练时强度要挨近或到达个人的最大强度（最大心率），例如用你最快的速度跑步或蹬车，一般继续几秒至几十秒直到你难以继续坚持，然后当即进行数分钟的康复间歇，在此期间能够进行较低强度的运动，如慢走或以舒适的节奏蹬车等。这样的运动与间歇在一次操练中能够重复4～6次。

研讨标明，继续6周每周进行三次高强度间歇操练，能够到达有用地削减脂肪的意图。且与传统的有氧运动比较，到达相同的减脂作用，高强度间歇操练功率更高。有氧运动减脂计划中一次操练往往需求在中等运动强度继续运动40～60分钟。而一次高强度间歇操练的总时刻只需18～27分钟，其间纯运动时刻只要2～3分钟。这就处理了很多人“没时刻”健身的问题。

Q：为什么很多人都觉得减脂这件事特别困难？

A：为什么脂肪的耗费如此缓慢和困难呢？这是由于脂肪的供能功率很低，只能坚持很低强度的活动。在进行正常运动时，人体会首要耗费糖作为动力。只要糖缺乏了，身体才被逼下降运动强度逐步调集脂肪来供能。而人体的糖储藏能够供给人体2个多小时的运动。我信任，在绝大多数状况下一个喜好运动的普通人是很难经过运动直接耗费脂肪的。脂肪的能量密度十分高，1公斤人体脂肪能够发生约7700千卡的热量，相当于20个汉堡包的热量。与之比较，咱们运动时的能量耗费是很少的。一个70公斤的成年人以9公里每小时的速度跑步1小时的能量耗费也只要700千卡左右，换算成脂肪只要90克。因而，单纯经过运动减脂是十分困难的。已然脂肪都是咱们吃进去的，又很难用掉，因而咱们有必要经过合理的饮食操控合作有用的运动计划才干够到达减脂的意图。

Q：很多人说减脂的关键是进步基础代谢，这种说法对吗？

A：人体耗费脂肪的一大首要途径就是基础代谢。基础代谢就是坚持咱们最根本的生命活动所需求的能量。这包含坚持体温、首要器官的根本活动、坚持认识清醒等耗费的能量。这部分能量在默坐少动的现代人中占了每日能量耗费的很大份额（三分之二乃至更高）。因而假如能够进步基础代谢，就能够有用地进步减脂功率。研讨标明，在高强度运动后的24～28小时中，基础代谢所耗费的能量可增加100～200千卡，但中小强度运动没有这种作用。因而高强度间歇运动是一种有用的减脂运动方法。

Q：有没有快速减肥的方法？

A：减脂是一个按部就班的进程，需求较长时刻的坚持才干见到作用。进步自己的养分常识水平，合理操控饮食和正确的进行运动是能够很好的减脂和操控体重的。切不行急于求成，选用大幅度削减能量摄入乃至断食的方法进行减脂，这些是不行继续而且危害健康的。

Q：部分减脂可行吗？

A：身体的脂肪首要储存在皮下，尤其是腹部，臀部以及大腿部位。达就比如中心库房，身体的全部脂肪需求都从这个库房运出。咱们并不能人为操控脂肪从腹部耗费仍是从大腿耗费。以为跑步就能够瘦腿，腹肌操练就能够瘦肚子的主意是不正确的。咱们只要经过全身尽可能多的能量耗费来下降中心库房的库存量，才干到达减肥的意图。