脚崴了肿了消肿 防治踝关节损害

王荣森

在体育运动过程中，踝关节外侧韧带损害是较为常见的，损害后，会不同程度地影响训练者的活动功用，假如处理不妥，还会给运动者带来毕生的苦楚。因而，有效地防备和正确处理踝关节外侧韧带损害，对确保训练作用，促进健康，大有裨益。

踝关节外侧韧带之所以简单损害，与踝关节的解剖结构有关。踝关节由胫骨、腓骨下端和距骨组成，距骨体前宽后窄，当足背屈时，较宽的距骨体前部进入踝穴中，踝关节较安稳，不易受伤。而当足跖屈时，较窄的距骨体后部进入踝穴内，可有必定的侧向运动和较大的内翻运动地步，踝关节会显得不安稳。别的，由于内侧三角韧带比外侧韧带刚强，因而足内翻比外翻活动度大。在体育活动过程中，脚脱离地面会天然处于跖屈内翻位，假如落地时重心不稳向一侧歪斜，或许落在凹凸不平的地面上，就会以足的外侧着地，使足过度内翻，导致外侧韧带损害。

踝关节外侧韧带损害后，伤者呈现的第一个症状就是痛苦。受伤其时就会呈现剧烈的撕裂性的痛苦，走路和活动关节时更为显着。受伤后，假如不及时压榨，会呈现不同程度的踝关节肿胀，并逐渐涉及踝关节前部。此外，还可呈现皮下瘀血。韧带、关节囊撕裂后，毛细血管决裂构成皮下出血，伤后2～3天瘀血青紫最为显着。伤后还可呈现跛行。这是由于出血积累于关节空隙，或软安排，特别是开裂的韧带嵌入关节内，致使走路时只能用足的外缘着地。

呈现踝关节外侧韧带损害后，伤者应该当即中止运动，并立刻进行冷敷。由于冷敷能够影响血管缩短，削减渗出。冷敷可采用冷水、冰块，冷敷时刻可把握在20～30分钟。冷敷完毕后，可用棉花或软布卷成1～2厘米的团块，置于伤部，用纱带稍加压力包扎，然后举高伤肢歇息。

伤后24～48小时今后，可采用热敷、理疗、按摩、针灸、关闭、外敷中草药等医治办法，以改进部分血液和淋巴液循环，促进推陈出新，加快瘀血与渗出液的吸收及坏死安排的消除，促进安排再生修正，避免粘连构成，康复踝关节功用。按摩时，应顺静脉血的回流方向，由轻到重，先在踝关节的周围用轻推、揉、揉捏、切、理筋等方法按摩，再用一手的拇指食指别离夹持内、外踝空隙，另一只手握足趾，在跖屈位做牵引，并在牵引下使足左右悄悄摇晃和内、外翻转数次，最终做足背屈、跖屈，一起夹持踝关节的拇食二指下推，上提两踝，如此重复数次。针灸取穴以昆仑、太溪、悬钟、三阴交、委中为主。待肿胀、痛苦减轻后，应尽早进行踝关节功用操练，可在石膏支撑固定下着地行走。1～2周后可进行肌肉力气和协调性操练，如负重提踵、踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等，以加快踝关节功用康复。

假如韧带彻底开裂，应尽早手术缝合，然后固定歇息。

为防备踝关节外侧韧带损害，平常要进步防伤认识，运动时要佩带维护支撑带。体育训练前应做好一般性的预备和专项预备活动，进步关节的灵活性，特别要加强踝关节的协调性操练和踝部韧带的力气操练，进步踝关节的安稳性。