隔玻璃晒太阳有用 隔玻璃晒太阳不能补钙

薛琳

晒太阳能补钙，但隔着玻璃晒太阳却无法促进钙的吸收。山西省中医院内分泌科医师高文莉支招，教你怎么晒太阳既能补钙又不会被晒伤。

隔着玻璃晒太阳无效

太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。紫外线C简直都被臭氧层所吸收，对咱们影响不大。紫外线A有很强的穿透力，能够穿透大部分通明的玻璃以及塑料。紫外线B大部分被臭氧层所吸收，只要缺乏2%能抵达地球表面，它穿透力不强，会被通明玻璃吸收，可是紫外线B能促进体内矿物质代谢和维生素D的构成，因而隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。

太阳光中的紫外线B能够效果于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，被吸收入血并先后通过肝、肾代谢即变成活性维生素D，后者能够在肠道、肾脏及骨等多个安排器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，然后到达补钙的成效。尽管維生素D也可通过食物弥补一部分，但约80%仍是要靠上述途径本身组成。

太阳光对人体皮肤的损害首要来自于紫外线A与紫外线B。紫外线A归于长波，效果于皮肤深层，效果缓慢，但能引起一次性黑化。紫外线B归于中波，效果于皮肤表层，见效快，能激起皮肤角质细胞，使血管舒张、添加血流量，初期会发红，随后渐渐变成棕色。持久过量照耀乃至可引起皮肤癌。

影子通知你何时晒太阳

咱们一般引荐每天9∶00～10∶00和16∶00～17∶00这两个时刻段内晒太阳。不过，“最佳日晒时段”的概念并不彻底牢靠，使用“影子准则”来挑选晒太阳的时刻段则更简略、有用：即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，由于这个时分的日头比较“毒”。

绝大多数人每天在阳光下10～20分钟即可，儿童短些，白叟长些，但一般都主张在30分钟内。在高海拔及长时刻低度缺氧环境下日子的人群，需延伸日晒时刻，每天30～60分钟。冬季也要尽可能延伸日晒时长。

晒太阳的最佳地址是野外。即便因各种原因有必要在室内晒太阳，也一定要翻开窗子，让阳光直接与皮肤触摸。“夏天短裤和短袖、冬季显露脸和手”就是最佳挑选。此外，墨镜能够避免阳光直射导致眼睛损害；护发帽也能够避免秀发晒伤。

晒太阳后一定要多喝水，多吃生果和蔬菜，以弥补维生素C，这样可抑制黑色素的生成，避免晒斑。

（摘自《山西晚报》）