维护肠道的办法 这些办法能够维护肠道健康

早在二千多年前，医药之父、希腊名医希波克拉底就曾指出：“一切的疾病均源于肠道。”从现代医学来看，这一判别是正确的。咱们的肠道含有数以亿计的微生物，其间许多能够参加代谢食物，使维生素能够为身体所承受。肠道中的这些微生物能够维护咱们抗击比如破伤风和引发腹泻的大肠杆菌这样的“坏”微生物，对健康至关重要。

“好”微生物给身体供应的最重要的成效之一就是提高免疫力。但科研人员以为，数十年来咱们一直在无意之中通过各种方法在消除这些“好”微生物。这些方法包含过度运用抗生素，用抗菌番笕擦拭皮肤等等。居于体内的“好”微生物形成了一个巨大的区域，当它的平衡遭到损坏之时，“坏”微生物便会无事生非。

那么，怎么才能让体内的有利菌发挥效果，促进肠道微生物向好的方向开展，最简洁的途径就是挑选所摄入的饮食。通过认证的有机物、高膳食纤维和发酵质料在促进肠道健康方面具有活跃的成效。常常通过养花触摸泥土也十分有利，相反，食用加工食物、运用比如含损伤有利菌化学物质的洗手液则会带来消沉效果。这儿引荐维护肠道健康的日常方法。

1、挑选有机食物。医学专家指出，生善于健康土壤中的蔬菜能够将泥土中多种微生物带入咱们的肌体，然后促进健康。就肉食而言，在美国出售的悉数抗生素的70～80%被用于为农场养殖的动物增膘。美国疾病操控与防备中心以为，这是导致病原体对抗生素耐性现象的主要要素，也是人类健康所面对的重要问题。而通过认证的有机肉类则是不含抗生素的。

2、選择全谷物。高膳食纤维和全谷类食物富含低聚糖，这是一种杂乱的碳水化合物，为微生物所宠爱。这些所谓的益生元使得人们能够把像藜麦和荞麦这样的全谷物做成一碗早餐燕麦。此外，全麦面条和粗粮比精制的谷类更有利于有利微生物的成长。美国农业部主张，每摄入1000卡路里的热量，应弥补摄入14克纤维素，应尽可能以每只约含3克纤维素的全麦面包，以及比如苹果这样的高纤维零点加以弥补。

3、选食发酵食物。酸奶的成分清单中含有活性培育物，每份能够供应数以十亿计的微生物。美国密西根大学的科研人员指出，含有活性培育物的发酵食物，如未用巴氏法灭菌的朝鲜泡菜、酸乳酒、德国泡菜和各种腌菜有助于弥补并维护肠内的好微生物。

4、防止摄入人工甜味剂。甜味剂中所含的化学物质可将体内好细菌挤出，然后使人易患糖尿病和与肥壮相关的疾病。

5、远离商业乳化剂。许多通过加工的冰激凌、布丁、色拉酱调料的润滑感、浓度的一致性来源于聚梨酸酯80和羧甲基纤维素。这些化学物质在有机食物中不含有，它们可损坏人体肠道中的微生物，导致炎症，也是引发代谢综合症的元凶巨恶。一起，又是导致高血压和高血糖进而引发心脏病的风险要素。

6、审慎运用抗生素。在曩昔50年里，肥壮病率上升了200%，糖尿病增加了7倍，哮喘发病率飙升大约250%。仅在曩昔10年中，花生过敏症就增长了3倍。科研人员有令人信服的理由以为，乱用抗生素的结果是对好细菌进行地毯式轰炸，然后导致上述现象的发作。在当今抗生素处方药中有1/3是医师用来抵挡病毒的，而实际上则无效。因而，假如你孩子病了，在用药前则应耐性调查，能够向医师咨询可否挺几天，看看能否在不必抗生素的情况下感染自行衰退。

7、触摸泥土。瑞士进行的研讨标明，在紧邻天然喂食的家禽农场旁日子的孩子患过敏和哮喘的可能性较低，这或许由于动物使人体中的微生物多样化的原因。研讨显现，宠物也具有类似的成效，有机园艺也是如此。

8、用番笕冲刷双手。当你用餐时，勿用洗手液或任何含三氯生的制剂洗手。这些抗生物的物质在某些牙膏中也存在，可导致敏化效果，是食物的过敏源。