男生青春期什么时候完毕 青春期男生的养分保健

韩沐真

在进入芳华期前，男孩和女孩的身高不同很小，男孩的集体均值水平略高于女孩1～5cm。但在阅历了10年左右的芳华期后，成年男人的身高显着高于成年女人。研讨发现，青少年在芳华期的身高突增一般要继续3年左右，男孩在这期间每年可添加7～9cm，最多可达10～12cm。这样，男孩在整个身高突增期内均匀长高28cm左右，较女孩高3cm，约为成人身高的90%，体重也会添加至成人的80%～90%。关于少女来说，芳华期的她们脂肪发育较多，而男孩的骨骼和肌肉发育相对愈加敏捷。

因为芳华期的男生成长发育迅猛，他们关于各种养分的需求均会有所添加，如热量、蛋白质、维生素等。跟着青少年男生的年纪添加，他们关于这些养分素的需求会到达一个峰值。在芳华期的发育过程中，青少年男生需求均衡的饮食来为他们供给满足的热能，而且因为他们的基础代谢增高、膂力活动添加，也需求较多的热量来保持，因而每日吸取的食物中要确保有满足的热量及蛋白质。在吸取高热量、高蛋白质的一起，应以平衡膳食、全面养分为准则，安排好所需热量、蛋白质、碳水化合物的份额，还应留意吸取各种维生素、矿物质，挑选食物要广泛，留意主、副食的分配。

主食摄入量需满足

男孩子在发育期较女孩子胃口强，食量也会比女孩子大许多，因而，谷类食物的摄入对他们来说十分重要。谷类食物包含稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它们是人体热能的首要来历，一起可供给一定量的蛋白质、无机盐和B族维生素。谷类食物来历广泛，而且还比较经济实惠，是我国青少年日常膳食的重要组成部分。一般来说，13～17岁的青少年男生每日进食的主食不该少于500g，不然时刻长了会带来不良后果。青少年男生在芳华发育期身体成长敏捷，身体内各安排、器官、肌肉都随之发育添加，所以体内也需求很多的优质蛋白质。动物性食物如鸡、鱼、猪肉、牛肉、蛋、乳类食物等都是蛋白质的重要来历。根据我国的实际情况，动物性食物假如每日无法得到满足的供给，就要使用我国盛产的大豆资源，从大豆中吸取植物蛋白质，以确保青少年每日蛋白质的需求量。因而，常常摄入豆制品既能改进膳食把戏，又能添加养分。

每日必备新鲜蔬菜

芳华期男性除要摄入谷类、动物性食物外，还应留意多食海产品、蔬菜、生果等。因男孩子在芳华期骨骼发育较快，故应多食富含钙、磷等矿物质的食物，如虾皮、海带、乳制品、豆制品等。此外，每天还应进食400g～500g的新鲜蔬菜，以确保维生素和矿物质、纤维素的摄入量满足。

无机盐的摄入必不行少

无机盐，也叫矿物质，它关于芳华期的中学生比对成年人更重要。钙和磷是构成人体骨骼和牙齿的重要微量元素。芳华期的男生要想有强健的骨骼和整齐的牙齿，就必须多吃钙、磷含量多的食物，如虾米、黄豆、豆制品、蛋黄、西瓜子、乳制品、鱼、肉、海带、粗粮等。假如人体内铁元素供给短少，则可能发生贫血。假如短少碘元素就會影响人体甲状腺的排泄，而人体的推陈出新需求有满足的甲状腺素。因而，芳华期的日常食物中应包含含碘多的食物，如海带、紫菜、蛤、海蜇、龙虾、带鱼等。假如短少锌，青少年的成长和性发育就会阻滞，呈现胃口不振，味觉、嗅觉反常等现象。锌首要含于肉、鱼和海产品中，因而，芳华期的养分食谱里应适当添加这类食物。

有些男孩子胃口好，偏心肉类炸制食物，特别市场上各种中西快餐店制做的含高脂肪、高糖、高蛋白质的食物，如炸鸡、汉堡包、三明治、冰淇淋等。可是，长时间食用这种快餐食物对身体有害无益；此外，暴饮暴食也会损伤脾胃，影响其它食物的摄入，而且易引起肥壮，也会添加成年后患心血管疾病的几率。

维生素方面的弥补

芳华期的男生对维生素的需求显得尤为重要，特别是维生素B1、B2，维生素A、维生素C等，更是机体不行短少的。短少维生素A会影响视力；短少维生素B1会使胃口减退，思维不会集；短少维生素B2，会使机体代谢失调；而维生素C具有抗毒效果，能增强人体抵抗力。而这些维生素广泛存在于日常的主、副食物及各种蔬菜之中。因而，为了增强身体的健康，进步免疫力，在饮食中应留意有计划地加以分配，尽量使饭菜多样化，平常要留意不要偏食，并多挑选新鲜的绿叶蔬菜进行食用。