练太极松肩 “两要三松”练太极

钟竹意

太极拳承继了中国传统摄生之道，又以现代科学为根据，从健身、看病和抗衰老方面起到了摄生保健作用。遭到人们的喜欢。欲进步太极拳的健身作用，在习练中应留意“两要三松”：要做到动作标准，要遵从呼吸畅利的准则 ；松腰坐胯，松肩坠肘，松肢体。

1. 要做到动作标准。即指运动姿态要契合标准，每个招式，都要遵从动作要求。只需姿态和动作的标准，才有利于“意启航随”；有利于肢体扩展，更灵敏地表现出太极拳规矩、疏松、圆润和轻灵等特色，有利于“以静御动”、“动中求静”和“精力内守”，然后到达只需意动而不觉形动的虚灵境地，使训练进入更高层次。做到由内发于外，且能由外敛于内，奇妙地进行内交际修，到达心身合一。要到达动作标准，首先要身体天然放松，一起精力也放松，“神疏”方能“体静”。

2. 要遵从呼吸畅利的准则。太极拳运动选用腹式呼吸办法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只需选用通畅的天然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是到达腹式逆呼吸的必经之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，然后对自主神经系统调理内脏机能发生愈加杰出的影响。但初练者不能因此而盲目选用这种呼吸办法，不然不只会捉襟见肘，影响操练，乃至或许呈现憋气等现象。实际上，只需跟着动作的娴熟，腹式顺呼吸的逐步和谐，到达腹式逆呼吸仅仅水到渠成的工作。太极拳道理取法天然，不行违反。所以初练者必须遵从呼吸要畅利的准则，切忌急于求成。

在习练太极拳进程中，放松是关键环节，没有充沛放松就练不成真实的太极拳。练太极进程中放松要学会“三松”。

1. 松腰坐胯。松胯则裆圆，下肢工作灵敏，进退不呆滞，腰松则腰转自若。松胯不是姿势低，架高相同松，相同工作灵敏；架低胯不松，则工作不灵。假如腰不松，在操练进程中动作和呼吸就难以得到很好合作，不能做到气沉丹田、虚拧顶劲，使得动作生硬、不流通。

2. 松肩坠肘。肩松则上肢灵敏反响快，气血易达指尖，然后改进微循环，到达健身意图。掀肘必提肩，操练中留意肘关节天然下坠，使动作运转自若。太极拳名家陈鑫先生云：此处（肩）一开，则全臂膀之来往伸屈，如风吹柳树，天机动乱，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之纽带，灵动所关，不行不知。

3. 松肢体。留意上下肢体的三节改变。做到坐胯松肩之后，在动作运转进程中，还要留意上下肢体的三节改变。上肢运转次序：先出手，次出肘，再出肩；收回时先收肩，次收肘，最终收手。下肢运转次序：先出脚，次出膝，再出胯；收回时先松胯，再收起膝，最终收脚。

别的，要留意思维入静。心静才干体松，体松也才便于心静。练拳前一定要做好各项准备，从准备式开端，就要摒弃悉数杂念，将思维悉数会集到所练的套路上，镇定、冷静，聚精会神，静心操练。

太极拳摄生保健成效是“练身、练气、练意”归纳训练的成果，能把握太极拳真理，自身就是一个较为长时间的进程，“冬练三九，夏练三伏”，正是表现了练拳的不行间断性。

（修改 林 妙）endprint