摄生十二字诀 睡前摄生14字诀

王东旭

许多晚年人好像觉得年纪越大，睡觉越差。美国国家睡觉妨碍协会查询显现，65岁以上的人，以失眠为主的睡觉妨碍占半数以上，并影响内分泌和心血管体系的功用，还可诱发一些躯体和精力疾患。那么，白叟睡前需求如何做才干有助睡觉，美美地睡上一觉呢？主张我们睡前记住14字诀：漫步，开窗，漱漱嘴，搓脚，梳头，喝点水。

漫步——放松促睡觉 晚上漫步要在入眠前2小时，时刻最好控制在10～30分钟。漫步使人精力和身体放松，有利于促进全身的气血循环，还能够借此舒缓心情，能够促进睡觉。需求留意的是，假如室外风大，或气温较低，则应尽量把漫步的地址改在室内进行，避免漫步时受风寒导致疾病。

开窗——通风空气好 许多人都有清晨起床先开窗通风的习气，其实，晚上也应开窗通风，尤其是卧室。晚上开窗，一是相对避开了日间的空气污染，空气质量也比较好；二是晚上室外湿度相对较低，引进室内有利于室内湿度平衡。每晚睡前，卧室要开窗通风15分钟左右，坚持空气对流，能够削减患病几率。留意，入眠时，要避免吹风。

漱漱嘴——利健康 睡前刷牙之后根本都会漱口，一起能够用自己口中的唾液漱漱嘴。由于唾液里边的酶和激素能添加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的生机，尤其能强化血管的弹性，进步结缔组织的生命力。美国乔治亚大学的一项试验显现，唾液含有过氧化物酶，可使致癌物质转化为无害物质，起到防癌效果。

搓脚——暖足睡觉安 俗话说：“若要白叟安，涌泉常温暖。”睡前搓脚要点就是推搓涌泉穴。假如晚年人每日坚持推搓涌泉穴，可使精力旺盛，体质增强，进步防病才能。涌泉穴坐落足底部，在足前部凹陷处，当第2、第3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，为全身腧穴的最下部，乃是人体十二经脉肾经的首穴。涌泉穴在人体摄生、防病、看病、保健等各个方面均显现出它的重要效果，怕冷、肾虚、没力气、精力不振的晚年朋友可常搓按。

梳头——通络气血畅 睡前能够用手指早年往后梳梳头。中医按摩功法里有一招叫作“拿五经”。即用五指别离点按头部中心的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经。中医以为，头为“诸阳之首”，梳头等于“拿五经”，能够影响头部穴道，起到疏通头皮经络、改进血液循环、促进推陈出新的效果。从西医的视点来说，人的头皮上散布着丰厚的血管、神经，梳头时不仅能影响神经末梢，经过大脑皮层来调理头部神经，让头部神经得到舒展，严重的状况得到放松；有利于中枢神经的调理，加快血液循环，改进头皮及脑细胞的供血，消除大脑疲惫。常常梳头还有助护发，并使人的面色光润，精力焕发。要想起到保健的效果，每次梳头应不少于3分钟。

喝点水——防血栓 晚年人大多血液黏稠度较高，伴有动脉硬化，血管弹性差，简单呈现血栓。夜晚，人体血液循环变得缓慢，加上体液的蒸腾，简单诱发血栓。养成睡前饮水的习气能够下降血黏度，保持血流晓畅，在必定程度上避免脑血栓的构成。

（杨 璞 收拾）（修改 林 妙）endprint