摄生食疗食谱大全 冬天摄生的三个提示

霍寿喜

冬气候候的最大特色是“冰冷”和“枯燥”，具体表现为气温逐步下降，不时有冷空气侵略，日照时间缩短；一起，降雨（雪）量较少，空气湿度较低。针对这两大特色，冬天摄生保健至少要留意以下三个方面。

要进行“抗寒训练”

“抗寒训练”原本是农作物培养方面的一个名词，后来，有保健学家研讨，要想进步人的“冷习气”才能，最有用的办法也是进行“抗寒训练”，而初冬是进行抗寒训练的最佳时段，首要的办法就是触摸冷空气和冷水。

医疗气象学家研讨发现一个人假如每天在0℃左右的环境下，活动3～5小时，1个月后，即可获得满足的抗寒训练作用。我国许多当地初冬气温在0℃以上，挑选早晨和黄昏进行漫步、打太极拳、做健身操等办法触摸冷空气，作用必定更好。

冷水浴也是触摸冰冷的一种有用办法。要依据各自的身体状况，恪守“按部就班”的准则。开端挑选水温15℃，逐步可降至8℃；先是冷水洗脸、部分擦肩，最终方可全身冷水浴。关于高血压患者或一些不宜洗冷水浴的人来说，触摸冷水最好的办法是冷水擦肩。开端时，水温不宜过低，今后再依据身体耐受程度逐步下降一些，动作要轻柔，用力要均匀，先擦上半身，然后，披上衣服坐下来擦下半身。高血压患者切忌垂头、折腰和动身的动作过猛。

要留意防备便秘

冬天患便秘或症状加剧的患者较多，其间不少源于冬气候候。中医以为，冬天燥邪伤肺，灼伤肺阴，津液亏少，肃降功用削弱，大肠传导无力，然后呈现大便枯燥、便秘等症状。

冬天之燥引发的便秘，常常具有“只认气候不认人”的特色，因此能够发生于任何年纪、性别的人。防备这种便秘，天然也要因天制宜，当令增减衣服。居室留意进步空气湿度，特别是有空调的房间，可洒些水，以坚持室内的湿润。

饮食调理对防备和减轻冬天之燥引发的便秘也非常重要。要以“清润”为宜，多吃些芝麻、生果等甘润食物，正如《饮食正要》所言：“宜食麻，以润其燥。”平常，也要多饮些淡茶、豆浆、牛奶等饮料，多吃些萝卜、西红柿、豆腐、银耳、梨、柿子等“润肺生津”的食物。此外，我国古代就有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的说法，晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水，不仅是一种抗衰摄生法，更是一种防止和减轻便秘的好办法。

晴日谨防静电

冬天假如雨雪较少，空气就会比较枯燥，相对湿度一般都在40%以内，这就形成皮肤外表反常枯燥，电阻值增大，导致部分有许多电荷堆积。假如穿戴化纤衣服，电荷更不易导出，一旦条件成熟，如用手触及到金属导电物，人体静电就会俄然开释，手指就会有电击的感觉。人体静电对人体健康有许多晦气影响，特别对心功用比较软弱的集体（如老年人）。由于和年轻人比较，老年人的皮肤更枯燥，抗干扰才能更弱。被静电“击中”后，心理上或多或少都会发生惊惧。

防止和减轻静电的办法许多。比方添加室内的空气湿度，尽量不穿化纤类衣物，挑选柔软、润滑的棉或丝织内衣裤。养成防静电习气，例如，当关上电视，或脱离电脑后，立刻洗手洗脸，让皮肤外表上的静电荷在水中开释掉。