坚持健康体重的两个主要因素是 坚持健康体重面面观

施　观

跃向健康日子

工作看来十分简略：少吃一点，多训练一点，然后体重就会减下来了。

可是，实际上，不论大多数人在节食瘦身时选用什么办法，他们只能暂时减轻体重，并且减下来的那一点点体重终究还会再康复回去。

研讨标明，经过节食瘦身减下来的体重大概在5年之内会从头长回三分之二，而选用像改动日子方法、训练和运用瘦身药物等其他手法也只能收到短期的作用。

已然经过节食瘦身远景不妙，许多专家开端把他们的注意力转到坚持健康体重这样的概念上来。经过恰当吸取热量加上进行体育训练这样一种健康的日子方法，或许终究能够在操控体重方面遭到比选用传统的节食瘦身的办法更好的作用。

什么叫体重超支?

为什么会超支?

尽管专家对体重超支的切当意义会有不同的说法，可是一般来讲，超越经计算算出的抱负体重达10％～20％，就算体重超支。

尽管体重超支的根本机理是热量吸取和耗费之间存在不均衡，可是就详细的个人来讲，这种不均衡为何发作却至今还不得而知。但有一点是清楚的，那就是，体重超支远不是个人志愿能够操控的。体重超支据认为是基因、环境、文明、社会经济和心思等诸要素的归纳作用形成的。

尽管人类的天分要求“兵贵神速”，可是大多数人对瘦身是十分仔细的。瘦身一个“阶段”的均匀时刻大约为5～6个月。

人们决议瘦身的起点各有不同：有人为了改进形象，有的为了防止患病，有的为了改进个人的健康状况，也有人却是为了防止由于自己发胖而遭到“轻视”。

坚持健康体重的办法

操控热量的吸取。这是人们瘦身或坚持健康体重最常用的办法。

说得详细一点，操控热量的吸取以取得训练的作用。详细应当怎么把握?实验标明，假如热量的耗费大于吸取(即捉襟见肘)的话，体重减轻得快。可是，假如再加上训练，体重有或许减轻得更多。

身体发胖的人假如从事训练的话，即使身体坚持肥壮状况。也会从中得益，由于越喜欢运动的人患病和逝世的概率越低。体重减了又增的恶性循环

有的人瘦身了又长胖，长胖了又瘦身。这样一个恶性循环的进程对身体健康终究或许发生什么成果还有待研讨。可是至少已有一项研讨标明，这样会发生严峻的负面影响。

美国和瑞典的研讨人员在32年之中对3 000多人体重减增的动摇状况及其对健康的影响进行了剖析。成果发现，那些体重重复动摇的人总的逝世率较高。并且他们患心脏病和某些癌症的风险要比那些体重坚持安稳或尽管体重添加但能安稳添加的人(即使他们体重超支)大。

此外。那些宣称能够快速瘦身的办法实际上作用往往欠安，并且它们还或许引起精力压抑，易于发怒和暴饮暴食。最终，承受这种瘦身医治的人往往体重康复得更快，乃至长得比本来还胖。

专家不赞成人们在挑选个人瘦身方案的时分采纳急于求成的情绪。长胖需求时刻，瘦身当然也需求时刻。采纳缓慢、安稳的瘦身办法实际上最能取得瘦身和不再长胖的作用。

打破常规

瘦身进程中“打破常规”的人之所以取得成功，往往有相似之处。

美国休斯敦拜勒大学养分研讨所主任约翰·福利特主张选用以下成功的坚持健康体重的办法：

●常常从事体育活动：训练不只能够添加热量的耗费，并且还能够改进自我感觉和坚持充分的精力。研讨标明，体育训练还能够调理胃口。可是，要把体育训练和自己长时间养成的一些习气融为一体，这是一项应战。

●社会的支撑：当个人为了坚持健康的意图而长时间从事的活动得到家人、朋友、搭档和瘦身医治安排后援安排的支撑的时分，他们的活动就比较简单进行。

●内涵的动力：假如有人抱着“我这样做是为了当我日子的主人”这样的动机开端坚持健康体重活动的，那么这种人比依托像“减了肥就能够穿新的牛仔裤”这样外来的动力的人更或许成功。

●有健康方面的优点作为影响：比方有人为了能够做到不歇息就能走得更远而开端训练，这样能够添加参与长时间坚持健康体重活动成功的时机。

●少吃多餐：一天傍边多吃几餐，可是每次的量削减，这样做有助于坚持血糖的含量，防止发生饥饿感。而饥饿感最简单诱发暴饮暴食。

●按部就班：从久远作用来看，在进行瘦身和从事体育训练进程中采纳按部就班方法的人比急于求成、想一步登天的人更有或许取得成功。