心脏患者最宜吃什么生果 心脏患者最宜低强度运动

薛谓三

生命在于运动，而心脏患者常不得不怀着非常对立的心境对待它：运动量太小，怕达不到使人体获益的规范运动量；量大了，又怕惹“恼”7心脏，呈现意外。近年来，运动医学家积累了很多材料。证明一些低强度运动，是最适合心脏病恢复的运动方式。

太极拳是一种悠长徐缓的低强度运动。我国学者发现，每天30分钟、坚持30天的太极拳运动，能明显进步人体内高密度脂蛋白水平。这种脂蛋白以其颗粒小、密度大、能自在进出动脉壁的特性，不光不会堆积于血管壁，还能把附着于血管壁、引起动脉硬化的低密度脂蛋白铲除洁净，被认为是心血管的“保护神”。

美国德克萨斯州达拉斯生理研讨所的研讨人员对13000名男女进行了8年的运动量查询，藉以了解多大“量”的运动，才干有效地削减心脏病、癌症和其他疾病。令人吃惊的是，死亡率最低的不是每日汗流浃背，进行体育锻炼的运动健将，却是从事小量运动的人群。

与此同时，美国运动专家对10224名男人和3120名女子所进行的历时8年的运动量与健康的研讨，也得出相似的定论：在运动的人群中，从事轻松运动的人，反倒比每日“仔细”运动的剧烈运动者早死率要低。

这一系列信息，对巴望运动健身又怕运动过量的心脏病患者，无疑是令人鼓舞的。

但是，虽然流行病学材料对低强度运动的健身效果提出了很多佐证，由于以往对这种运动方式缺少令人信服的测验手法，因而一向被人们投以犹疑的眼光。

低强度运动包含家务劳动、舒臂伸腰之类的小量、零散活动。为了给低强度运动的累积效应供给科学依据，最近国外科学家发明晰一种能够测验低强度运动量的机械测验设备。这种戴在腰上的仪器里边有一个加快指示器和一个能够把加快状况转化为微量电压的小元件。这样，肌肉运动状况就能够被储存在电压器中，最终经过计算机就能够看到佩带者一天内的累计活动量。人们发现，一切小量屡次进行的看来是不“起眼”的活动，都有非常可观的运动量。

生命在于运动，并非一定要人们寻求汗流浃背般的剧烈运动。因而，有关低强度运动也健身的研讨，无疑将遣散环绕于心脏患者心头的“想运动又怕出事”的种种困惑。有人曾以心脏为例，说心脏之所以“力大无比”不易疲惫，由于它再“忙”也要在舒张期偷闲小憩，其巨大效益与它长于间歇运动有关。这种相似的小量屡次运动方式，真实值得学习。