人到中年训练 人到中年需训练等

林嗣健

中年人是社会和家庭的栋梁，他们承上启下，不管在作业、日子、家庭等方面都承受着巨大的担负。特别是中年知识分子，长时期超负荷、全身心投入作业，心力交瘁，英年早逝者时有所闻。不久前报纸披露了某省两家定点医院对干部健康体检的材料，在4370名干部和高级知识分子中查看项目悉数正常者仅占0.98％，患有一种以上疾病者占99.02％。查出恶性肿瘤及高度可疑者15名，其中最年青者46岁。材料阐明在中年干部和知识分子中患病率高，健康情况不容乐观。因而，加强中年知识分子的自我保健认识，从多方面采纳办法进步其健康水平实属燃眉之急。

怎么实施自我保健，除合理养分、日子有规则、定时体检、有病早治外，坚持体育训练恐怕是最重要的一条。常常训练能够增强体质，防备疾病，推迟变老。在构成中老年人逝世的疾病中，心血管病、脑血管病和恶性肿瘤位列前三名，体育训练不只能够防备冠心病，关于已患冠心病的人，也可使其病况改进。由于运动可使动脉硬化的进程减轻；进步冠状血管的血流量，改进心肌细胞的养分和代谢。咱们知道，血胆固醇或甘油三酯增高是冠心病的风险要素，血液中的低密度脂蛋白胆固醇有致动脉硬化作用，而高密度脂蛋白胆固醇则有对立动脉硬化的作用。常常训练能调理体内脂肪代谢，使甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇下降，高密度脂蛋白胆固醇显着升高，在坚持训练的长距离跑队员身上能够清楚地看到这种优点。不只是冠心病，其他如糖尿病、高血压、脑动脉硬化等患者血中的高密度脂蛋白胆固醇都低于正常水平，训练相同可进步他们的高密度脂蛋白水平。

免疫是人体防护病原体感染、监督肿瘤细胞的发作和推迟变老的一种生理功用。运动增强体质，在很大程度上是和增强免疫功用有关。恰当的运动能使血液中的白细胞、淋巴细胞的数量增多，使天然杀伤细胞的活性增强，还能发生许多具有免疫活性的物质如干扰素、白细胞介素等。这样也就增强了机体消灭癌细胞的才能。体育训练能加快机体的推陈出新，代谢旺盛能够推迟细胞和器官的变老。训练还能增强食欲，改进消化功用，常常训练的人能从食物中吸取足够的养分素，满意身体的需求。别的，常常参与体育训练使人性格开朗、心情舒畅，消除日子中的严重和郁闷心情，这关于坚持健康和防癌、抗癌也是十分重要的。

搬炼与洁身相结合

曹万泉

几年来，我用训练与洁身相结合的办法来保养身体，不管寒暑。根本天天原封不动，收到了很好的作用。

早晨，只穿裤头印一跃而起。翻开阳台门，开端进行室温下的凉气浴(注：家中冬天无取暖设备)。接着是用冷水刷牙，这是进行口腔冷水浴。刷牙后将一满杯隔夜的冷磁化水一饮而尽，以冲刷肠胃并影响其活动，这是进行内冷水浴。然后极度严重地一边训练一边做家务(不然抗拒不了冬天的酷寒。易受凉)，其间还要排掉大小便。这样在只穿裤头的情况下至少度过30～40分钟的凉气浴后。再用冷水冲淋全身(隔三、四天擦一次番笕并用毛刷刷浴全身)。这是进行冷水浴。冷水浴毕擦干身上的水迹，恰当地活动后才穿衣服。这一进程既训练了身体和毅力，又做到了完全洁身。此刻已耗费了必定的膂力和热能，排泄物排空，体表、口腔和肠胃被冲刷得“一干二净”，食欲大开，进早餐更觉津津乐道。当然，早餐后是要用冷水再刷一遍牙的。当我沐浴着阳光去上班的时分，我感到我是身体最舒适的人，并且一天都感到身体舒适。精力充沛。

几年坚持下来，年近50的我身体遍地都感觉良好，行动敏捷得像小伙子相同，人显得年青，也从来不患病，并且习惯外界气候环境的才能显着增强。不说耐寒才能进步，94年夏天气温36℃，我正午12点起在阳光下接连从事重膂力劳动2小时，除感到劳累外，无任何不适的感觉。94年单位对咱们员工进行体检，我未被查出任何缺点。用这种训练与洁身相结合的办法来保养身体，我感到对我很合适，对身体很有优点。因而还预备持续坚持下去。

上述办法，夏日当然不难做到，但春、秋、冬天就不简单了，特别是冬天，要想一向坚持下来，的确要有刚强的毅力。为此我采纳了三条办法，一是睡觉只穿裤头，起床时被子一掀就使自己“没有退路”：二是温暖时延伸凉气浴的时刻，以增强习惯这种办法的才能；三是把我坚持的这种做法讲出去，让他人知道并构成形象，用这个形象对自己构成压力，迫使自己每天坚持这样做。以便再持续对他人讲，终究到达长时间坚持下去的意图。