进步本质 把握住身体进步本质的良机

程泰来　贺文芳

现在绝大多数家庭只要一个孩子，由于爸爸妈妈缺少科学的育婴。致使有恰当一部分孩子的身体实质很差。据调查，绝大多数家长对身体实质的概念不清楚，什么叫身体实质，怎样进步身体实质呢?

一、身体实质的概念：

人类的活动，无论是日常日子、劳作及体育活动，都是大脑皮层分配下所完结的不同方式的肌肉活动。人体在肌肉活动中所体现的力气、速度、耐力、活络及柔韧性等机能才干，统称为身体实质。一个人身体实质的开展水平，不只取决于肌肉本身的结构和机能特色，并且与肌肉作业时的能量供给特色以及神经调理进程的特色有关。而能量的应又与内脏器官的机能以及肌肉本身所进行的生化进程密切相关。所以身体实质是人体各器官的机能在肌肉作业中的归纳反映。

任何一项肌肉活动或运动项目，都需求有必定的力气，速度和一般耐力做根底，这些为肌肉活动所共需的身体实质称为一般身体实质。此外还有各专项运动所专需的专项身体实质。例如，中间隔跑中的速度耐力，跳动动中的弹跳力，体操运动中的静力力气等都是专项实质。大多数专项实质都是一般实质按不同相互关系归纳而得到的，但又同单纯的一般实质有实质的差异。

二、身体实质的主要内容：

1、力气实质：是在肌肉严重或缩短时所体现出来的一种才干，力气是人体的首要要素，由于人体一切的运动简直都是抗阻力发作的。力气还与耐力、速度、活络等实质密切相关。

2、速度实质：是人们在最短时刻内完结必定活动的才干。它的体现方式有三种：

反响速度：指人体对各种影响发作反响的快慢；动作速度，指完结单个动作或成套动作时刻的长短；周期性运动中的位移速度；是人体经过必定间隔的最短时刻，即短间隔的跑速。

3、一般耐力实质：人体长时刻进行中等强度度肌肉活动的才干。它是机体在运动中反抗疲惫和各种外界要素所形成的困难和不良影响，坚持作业才干，坚持肌肉活动并进步所完结的作业质量、强度和数量的才干。一般耐力是运动才干的根底成分之一，且通常被认为是健康身体的必要条件。

4、活络实质：是人们在特定条件下完结规则的杂乱运动动作的才干。这种实质的杰出特色是见机行事地去完结动作使命。如足球运动员晃动跑带球跳过对手，篮球运动员切入急停，空中跳起投篮等。

5、柔韧实质；是指扩展关节运动起伏的才干。运动规模扩展后，对动作的随意分配也愈加准确。如体操运动员整套的高难动作。

三、身体实质的“活络发育期”：

近年来，国内外有关科学研究证明：在青少年时期，身体各项实质均有一个发育得最快的时期，称为“活络发育期”，假如此期一过，则发育深受影响，乃至贻误终身。

速度实质的活络发育期为10～13岁，但女子在14～15岁、男人在16～17岁能到达成人水平；耐力实质女子在16～18岁，男人在25～30岁可达最高水平；力气实质在13～17岁，和谐性、活络性、柔韧性均在～12岁；反响速度、仿照才干均在9～12岁；体型(身高、四肢、肩宽)发育最快的时期为11、13和17岁。女孩从11岁起，每隔两年呈现一个顶峰；背腿肌力女孩为9～15岁，男孩为9～17岁；臀部肌力添加到15岁即中止。因而，中小学时期，尤其是小学阶段，不失机遇地开展身体实质是至关重要的。

四、进步身体实质的方法：

在日常日子中，身体实质的好坏是以各种活动方式体现出来的。如走路、跑步的速度；抛掷力气的巨细；活动继续时刻的长短；关节活动起伏的巨细和动作频率的快慢等等。

一般人即便不操练，身体实质也有个“天然添加”的进程，但这很有限。要想进步身体实质，就得常常进行膂力负荷的操练，给身体各器官、各体系以必定程度的影响。

身体实质和身体形状、结构、生理生化的功用密切相关。实质越高，在日常作业、学习、日子和运动中就越活络，越能高效率发挥主观能动效果。小学阶段，儿童神经体系开展比较快，与视听有关的体系开展较快，可塑性大，适宜于开展平衡、和谐、反响，活络、柔韧性。这些实质在幼儿园和小学阶段就应给予充沛操练，方法是让孩于参与各种游戏以及体操、游水、短跑、跳动、抛掷、球类以及儿童广播操等多种多样的体育活动，以进步动作的灵活性和判别、理解才干。此时期因儿童处于生长发育缓慢阶段，其关节、韧带设备，骨骼体系、肌肉体系都还未发育老练，所以力气操练以担负本、身分量和轻负荷为好，其要点应放在爆发力和动作的和谐性两方面。

到了青春期，除进一步加强活络、速度性项目的操练外，还要注重肌肉力气的操练。起先可用轻负荷以战胜本身分量，侧重操练爆发力和动作的和谐性，如做引体向上、屈臂悬垂、纵跳、侧跳、哑铃和抛掷等。当身高添加减慢时，可逐步添加负荷，以增强肌肉的力气。

耐力实质受心血管，呼吸，神经体系发育程度的限制。以肺活量来说，男性10～11岁，女人8～9岁时仅达最高水平的一半；青春期开端后进步得较快，16～17岁可达最高水平。不过心肺体系从发育到健全比其它体系晚，30岁才干定型。因而，青少年时期有必要留意维护心肺体系，运功量和强度不宜过大，以防窒息、休克，猝死等意外事故的发作。假如要进行大运动量的操练，有必要在条件较好的医务监督下方可施行。

青春期中期在全面操练的根底上，可进行有氧耐力操练，如，竞走，中长距慢跑、跳绳、游水、滑冰、跳楼梯等稍长时刻的继续活动，活动时脉息应坚持在160次／分钟以下。从运动生理视点讲，这种活动强度能使心脏充沛舒张和缩短，削减淤血，有利于心血管体系和肺安排的发育，促进机体的推陈出新。

到了青春期后期，可根据才干，恰当添加运动强度，以进步力气和耐力，促进肌肉发达，健全内脏器官的功用，为终身优秀体质打下根底。

男性与女人在发育和体型方面存在差异，女人身体实质的发育比男性早，但实质才干比男性低。18岁今后差异会越来越显着，其间力气实质距离会越来越大。所以女人应抓住“黄金”机遇，在进入青春期后更要注重体魄操练，使身形长得愈加健美。

别的，人与人的身体实质不同较大，因而，青少年应根据自己身体的具体情况，有针对性地进行体育操练。