进行运动训练前先做哪些工作10字 胖子怎样进行运动训练

顾大龙　管福田

单纯性肥壮是因为吃得多，耗费少，脂肪逐渐聚积于体内，使体重超越了正常规范所造成的。过多的脂肪常聚积于皮下、腹腔，一起也堆积于心脏、血管和肝脏等首要脏器中，这样简单引起冠心病、高血压、糖尿病和脂肪肝等兼并症，严重影响身体健康，乃至缩短寿数。

胖子瘦身的关键是参与适宜的运动练习。运动能杰出地作用于神经内分泌系统，康复它对推陈出新的正常调理，还能协助耗费体内的脂肪和糖，致使每天耗费的热量超越摄入的热量，做到捉襟见肘，才干减轻体重。胖人进行运动练习的运动量是一个很重要的问题，假如运动量小，则达不到瘦身和医治的意图；假如运动量太大，则会发作不良反应，乃至呈现副作用。一些学者调查以为，一般中等强度的运动量比较适宜。测定运动强度的巨细，一般用运动中耗费氧气的数量(简称耗氧量)来鉴定。假如最大强度运动的耗氧量为百分之百，那中等强度的运动量则为最大耗氧量的百分之五十至六十。因为耗氧量与心率成正比，因而只要在练习中丈量自己的脉息即可知道运动量是否适宜。依据实践调查，一般中等强度运动时心率应为每分钟110至130次，小强度为85至105次。练习应按部就班，由小强度逐渐过度到中等强度。年老体弱、兼并有心血管系统疾病者，一般以小强度的运动量为宜。适用于胖人瘦身的运动项目，首要可概括为以下三种；

一、耐力性运动练习。多选用的项目有中速和快速的步行、爬坡性医疗步行、慢跑、骑自行车以及游水等。

二、力气性运动练习。多选用的项目有仰卧位的腹肌运动、哑铃操、保健操、广播操和各种拳术等。

三、球类运动。这类运动把耐力练习和力气练习结合起来，运动量比较大，常可选用的有乒乓球、羽毛球、排球和篮球等。

最终值得指出的是，胖人在练习中要做好自我医务监督，练习要力所能及，恰到好处。遇有不良反应时应削减运动量，乃至暂停运动，不然就会拔苗助长，对身体健康带来严重影响。