消除将军肚 “将军肚”消除记

陈晓明

可气、可恼，没当啥官，却在年逾半百不久，长起了“将军肚”。

传闻将军肚危害极大，易引发的常见病有口苦口臭、脂肪肝、心脏病、高血脂、高血压、糖尿病、便秘等，严重者会形成猝死！

从漂亮和健康动身，我下决计要消除 “将军肚”。经过比较、挑选，我挑选了慢跑加晚餐节食的归纳立体办法。

瘦身方案开端施行后，饮食方面，我坚持“早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少”的倒金字塔习气。特别注重晚餐：坚持只吃五-七成饱；晚上八点往后，除了喝点水、偶然吃点生果，一般不进食。

慢跑伊始，我天天早上，到单位体育场，按按部就班办法，第一天跑3圈，第二天跑4圈，第三天跑5圈，5圈稳固几天后，再逐渐添加圈数直至10圈。达10圈后，我就不增圈数，只加快度，每次跑半小时左右。

在体育场跑了段时刻后，心目中树立了一男一女两位跑步多年的“偶像”。男的是位中年人，天天早上顺体育场内圈跑十圈，脚步大，极似中跑运动员，练得身段健壮细长。我试过在他身边跟跑，牵强跟一圈就累得赶不上趟了。女的老是跟老公一起来跑，个子不高，却脚步特快，小马似的，跑半个小时都能跟着大步流星的高个老公，一向不减速。不过，我有点不解，这对夫妻跑那么多年，女的看上去都还有点显胖。

我以那“细长男”为典范，决计渐渐练得速度、脚步跟上他。他跑内圈，我就跑外圈，旅程比他长些，不愁练不出相同的体形。但是，一个多月过去了，体重没降多少，“将军肚”也没消多少。

带着疑问，上网查找答案，便知自己慢跑有些办法不对。专家介绍：跑步瘦身的，不是跟谁竞赛跑步，没必要跑那么快。正确的速度是以差不多可以呼吸顺利的节奏来跑步，而且有余力跟遇见知道的人浅笑着攀谈几句。这就是常说的“浅笑节奏”。

网上还查到不少有关跑步瘦身的技巧，对我颇有指导作用，对一切跑步瘦身者都应该有用，特摘抄如下：脚尖着地，协助保存膂力，削减对关节和骨骼的危害；不要跨大步，小幅度的脚步更能焚烧脂肪；多操练小跑，让脚踝、膝盖关节和臀部和谐，削减对单个关节的危害；别跑得太剧烈，慢下来，有满足的氧气，做有氧运动，才会让更多的脂肪焚烧；快慢变速跑，一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟，会更有效地促进血液循环和热量焚烧，有助于加快推陈出新，在相同的训练时刻里到达更好的减肚子作用；每次坚持40分钟以上，才会耗费脂肪；晚上饭后两小时跑步，更有益健康，易减掉肚子上的赘肉；每周不要天天跑，歇息一、二天为宜，使身体得到恰当休整。

有了以上技巧根据，再进一步调查、了解前述俩“偶像”，才理解：“细长男”平常不但早晨跑步，还爱晚上、歇息日去游水或参与多种球类运动，所以一向不胖；那“女偶像”跑得太快，且每次跑的时刻不行长，所以总细长不起来。

所以，我调整办法，晚饭两小时后用“浅笑”办法慢跑，遇见了解的跑步者（乃至心爱的美人）也不合伙赶趟，只管按自己酣畅的速度单独慢跑；不计路程，只计时刻，每次跑一小时左右；去的时分均匀慢跑，回的时分略微加快，而且慢跑五分钟再加快一分钟，快慢替换，重复循环……用以上办法跑了一段时刻，我不再把跑步当作担负，不会觉得很累，反而感到很酣畅，乃至有耳聪目明的感觉。

这样又坚持了半个月，开端见瘦身作用了，“将军肚”逐渐缩小。慢跑总计三个月后，瘦身作用显著，“将军肚”彻底消除。哈哈，凭自己持之以恒的科学训练办法，总算换来了健壮细长的身段！■