年纪轻轻颈椎疼 年纪轻轻颈椎出问题，怎样练

许多中青年患者诉苦，自己这么年青，怎样就得了颈椎病？ 其实，这个国际没有平白无故的恨，也没有平白无故的爱，相同没有平白无故的颈椎病。

前些日子在去出门诊的路上，碰到一位实习时带自己的师兄，现在40刚出面已经是普外科的一把“好刀”，手术量特别大。他说自己颈椎病犯了，臂膀麻得凶猛，去门诊做一下牵引，一瞬间回来还要手术。能够说，外科医生是颈椎病的高危人群，原因在于需求常常长时刻垂头做手术。相同，教师、电脑从业人员等有必要长时刻伏案作业，也是颈椎病的高危人群。下面就盘点一下，引起年青人颈椎的原因，看看你占几条：

1.常常继续垂头。上班路上刷微博，下班路上看新闻，睡前在沙发上看视频，越来越多“垂头族”的呈现，加上其他不良生活习气，是颈椎病年青化的一个重要原因。

2.高强度的作业。我个人诊治的患者中，医生、司机、教师、律师、电脑从业人员等有许多，他们是长时刻垂头作业的人，又不太留意颈椎保健，是颈椎病特别是严峻颈椎病的高危人群。

3.坐姿不良。不良坐姿會导致颈部肌肉不适，引发肌肉疲惫，导致颈椎曲度不良，一朝一夕会加剧颈椎病。应该调整座椅和电脑屏幕的高度，坚持平视，并且操控手、肘、肩、颈不要长时刻一个姿态，防止疲惫。

4.睡觉习气不良。我个人认为，一个适宜的枕头关于颈椎病的防备仍是很重要的。我想许多人包含我自己都有过这样的阅历，到一个生疏的当地比方酒店里，一觉醒来发现落枕了，这在很大程度上是因为枕头不适宜形成的。不枕枕头、枕高枕或枕头偏软等都或许导致颈椎病的加剧。因而，枕头的高度、硬度和原料都很重要。

5.缺少运动训练。缺少运动训练是许多颈椎病患者的通病，这些人往往也会有其他不良生活习气，常常宅在家中做垂头族。恰当的运动，比方游水、做颈椎操等对群众来说，能够缓解颈部疲惫症状，长时刻坚持的话，还能改动功能性颈椎生理曲度变直。因而，挑选合适自己的运动并长时刻坚持，是防备颈椎病的重要办法。

那么，哪些运动值得引荐给我们呢？

引荐运动1：游水（特别引荐蛙泳）

引荐指数：★★★★★

引荐原因：游水时，人体颈椎受力较直立时减小，昂首换气的动作与平常的垂头动作相对立，有助于训练颈部肌肉，一起游水也有利于缓解脊柱担负。

小贴士：游水前要做好热身运动，防止颈肩部受凉。

引荐运动2：颈椎操

引荐指数：★★★★

引荐原因：颈椎操能够经过拉伸颈肩部的肌肉来对立不良姿态，起到放松颈部肌肉，恢复颈椎曲线的效果，没有场所和气候等客观原因的约束，比较简略坚持。

小贴士：做颈椎操的时分一定要放松，动作要缓慢，要锲而不舍。并且最好设定每天的最低训练量，按部就班。

附赠一套简略的办公室颈椎操：

1.后仰运动。胸部笔挺，头朝前方，双肩放松，双手天然下垂，缓慢上仰至看见天花板，坚持3秒～4秒，后仰过程中嘴巴不要打开。此动作主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后方肌肉。

2.侧向运动。胸部笔挺，双肩放松，双手天然下垂，眼睛坚持凝视前方，头转向一侧，转90°，停3秒～4秒，回到中立位，再转向另一侧。侧向运动过程中需求坚持颈部笔挺，下巴不要下垂。此动作主要是拉伸胸锁乳突肌。

3.耸肩运动。胸部笔挺，耸肩，可分为直立耸肩和旋转耸肩，5秒～10秒左右。主要是拉伸颈后斜方肌和肩胛提肌。

4.侧屈运动。胸部笔挺，双肩放松，双手置于背面，眼睛坚持凝视前方，耳朵向膀子靠，到最大视点时停3秒～4秒。侧屈运动时双手要一向放在后背，不要耸肩。此动作主要是拉伸提肩胛肌、斜方肌及从另一个视点拉伸胸锁乳突肌。

5.垂头运动。胸部笔挺，双肩放松，双手天然下垂，下巴往胸骨靠，在最低方位停3秒～4秒，垂头运动过程中不要过度扩展。主要是拉伸颈部后方肌群。

6.颈后按摩。胸部笔挺，双肩放松，用双手指腹按摩上图所示区域。按摩该区域有助于缓解颈后部肌肉酸痛。

以上每个动作以5秒～10次为一组，总时刻以5分钟～10分钟为宜。

引荐运动3：放风筝

引荐指数：★★★

引荐原因：放风筝时，昂首动作主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后方肌肉，能缓解平常垂头动作引起的肌肉酸痛。可是因为场所的约束和需求风的条件，所以引荐指数有所下降。

小贴士：放风筝时应留意周围状况，做好热身预备，并留意颈肩部的保暖。

引荐运动4：小燕飞

引荐指数：★★

引荐原因：规范的小燕飞动作能够加强颈部肌肉的训练，一起也能够加强腰背部肌肉的训练。

小贴士：但小燕飞只能训练颈部后仰的姿态，并且一般人很难规范完结，只能作为颈椎病的辅佐训练办法。

引荐运动5：瑜伽

引荐指数：★

引荐原因： 合理的瑜伽姿态能够有用缓解颈部肌肉严重，减缓关节压力，缓解颈部疲惫。但因为瑜伽的学习和训练需求专业辅导，不正确的姿态简略拔苗助长。

小贴士：操练瑜伽最好在专业的辅导下进行，而不是看着视频自己练。假如训练过程中呈现症状加剧，需求立刻中止，咨询专业医生。

孙浩林，北京大学榜首医院骨科副主任医生，北京大学医学部医学博士，丹麦奥胡斯大学隶属医院骨科访问学者。我国医生协会骨科医生分会青年委员会委员，我国恢复医学会脊柱脊髓专业委员会根底学组委员，我国医生协会骨科医生分会再生医学组委员。擅长颈腰椎疾病的微创手术医治；脊柱侧弯变形、脊柱后凸变形的矫形医治；骨质疏松症的系统化治疗。