骨质疏松什么症状 骨质疏松这些知道误区，你有没有

邱海边

喝骨头汤能够补钙吗？喝汽水会影响钙的吸收吗？在骨骼保健方面，您还有其他的知道误区吗？

我国是世界上骨质疏松症患者最多的国家，约占总人口的7%，每年因骨质疏松症而并发骨折的发病率超越9%，而且还有逐年增高的趋势。骨质疏松症，是以低骨量和骨的微结构损坏，而导致骨强度下降，骨脆性添加，简单发作骨折的一种全身性代谢性骨病。

钙与骨骼，藕断丝连

钙对骨骼的作用首要有两方面。一，钙是组成骨骼的首要成分。咱们能够幻想，钙对骨骼来讲，就像钢筋水泥对高楼大厦相同重要。人体假设缺钙，就会呈现骨骼代谢妨碍：孕妈妈缺钙可使胎儿骨骼发育畸形；婴儿缺钙，易患佝偻病；儿童缺钙影响骨骼的发育和长个子；白叟缺钙，易构成骨质疏松，发作骨折。二，骨的再造进程也与钙有重要联系。

人体内含有钙的总量为1000克～1500克，根本存在于两个部位：一是骨骼，二是体液和血液。其间99%在骨骼中，而后者仅有1%。人一生中的骨量是不安稳的，呈现出必定的改变规则。在30岁～40岁时，人体内骨数量到达一生中的高峰期，今后，跟着年纪的添加，骨数量开端削减，皮质骨变薄，骨小梁削减。中年今后，人體往往是负钙平衡状况。

所以，弥补钙剂关于增强儿童或成年人的骨骼质量有利，即便得了骨质疏松症，补钙也能够避免再次动用骨中的钙质，削减骨的丢掉。

活跃防备，避开误区

误区1：喝骨头汤能避免骨质疏松

我国有句老话：“吃什么补什么”，所以许多骨质疏松患者都将骨头汤作为补钙首选。但有实验证明，一碗骨头汤中的钙含量不过10毫克，而相同一碗牛奶中的钙含量到达200多毫克，两者相差20倍。别的，对白叟而言，骨头汤里溶解了很多骨内的脂肪，常常食用还或许引起其他健康问题，所以骨头汤并不是抱负的补钙食物。就日常饮食补钙来说，牛奶仍是首选。

误区2：喝汽水会影响钙吸收

钙和磷均是构成骨骼的重要成分，但它们也是一对“欢喜冤家”。当血液中的钙磷比值是2：1时，能够促进钙的吸收，促进骨骼构成；而当人们过多地摄入含磷食物时，钙和磷的份额或许高达1：10乃至1： 20，此刻，磷就会将钙“赶出”机体。

由于可乐汽水等饮料中含有磷酸，所以有些人就以为喝汽水会影响人体对钙的吸收，终究导致钙摄入缺少，构成骨质疏松，其实这也是一个误区。依据我国农业大学检测实验室的检测数据，100克以下食物磷含量分别为：可乐17mg，鸡蛋197mg，瘦牛肉210mg，大米433mg，牛奶100mg。如此看来，可乐汽水中的磷含量并不高。依据我国养分学会的数据，一个成年人每天引荐磷摄入量为700mg，相当于12罐330ML的可乐汽水；而一个成年人每天的磷耐受量为3500mg，相当于62罐330ML的可乐汽水。

误区3：防备骨质疏松只需求单纯补钙就能够了

缺钙并不是骨质疏松发作的仅有要素，因而不是单纯补钙就能够的。骨钙的丢掉与青年期骨峰的凹凸有关，补钙也不是越多越好，中晚年人最好每晚睡觉前服用1次钙剂，以抵消夜间的低血钙。假设在服用钙剂的一起加服维生素D，防备骨质疏松作用更好。别的合理饮食、运动等也很重要。

误区4：骨质疏松与年青人无关

假设年青时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食钙的摄入少、体瘦，一起又有抽烟、喝酒等不良日子习惯，就不简单到达抱负的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松有时机侵略年青人，特别是年青的女人。因而，骨质疏松的防备要及早开端，使年青时期取得抱负的骨峰值。

误区5：弥补性激素防治骨质疏松易患癌症

一起伴有更年期症状的骨质疏松症患者，可在医师指导下用雌激素替代疗法进行合理医治，雌激素的运用原则是低剂量、短期，首要意图为改进更年期症状，且在医治进程中应定时随访。只需坚持半年内查一次子宫、乳腺和卵巢有无病变，雌激素医治仍是比较安全的。假设骨质疏松患者无更年期症状，不建议弥补雌激素。

误区6：有了骨质疏松简单发作骨折，所以宜静不宜动

坚持正常的骨钙量和骨密度需求不断的运动影响，缺少运动就会构成脱钙，呈现骨质疏松。长时间卧床的患者或骨折固定的患者都会呈现骨质疏松。运动量削减，不留意体育锻炼，骨丢掉就加速。因而，体育锻炼关于避免骨质疏松具有活跃作用。假设不留意锻炼身体，不只会加速骨质疏松的开展，还会影响关节的灵活性，简单跌倒，构成骨折。

防备为主，从小做起

尽管骨质疏松症的风险要素很多，但骨质疏松症仍然是可防可治的缓慢病，关键在于防备。下面就是现在公认的是三级防备计划。

一级防备：应从儿童、青少年做起，留意合理膳食养分，多食用含钙高的食物。坚持科学的日子方式，坚持体育锻炼，多承受日光浴，不吸烟、不喝酒，尽或许保存体内钙质。

二级防备：人到中年，特别妇女绝经后，骨丢掉量加速进行。此刻期应每年进行一次骨密度查看，对快速骨量削减的人群，应及早采纳防治对策。坚持长时间防备性补钙、留意活跃医治与骨质疏松症有关的疾病，如糖尿病、缓慢肝炎等。

三级防备：晚年骨质疏松症患者应活跃进行按捺骨吸收（雌激素），促进骨构成等药物医治，还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等办法。对中晚年骨折患者应活跃手术，前期活动，归纳医治。

恰当运动，加强保健

1.操控饮食结构，避免酸性物质摄入过量。大多数的蔬菜水果都归于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都归于酸性食物。坚持人体弱碱性环境能坚持血液中钙浓度的安稳，防备和缓解骨质疏松。

2.吸烟会影响骨峰的构成，过量喝酒不利于骨骼的推陈出新，喝浓咖啡能添加尿钙分泌、影响身体对钙的吸收，吸取过多的盐以及蛋白质过量亦会添加钙丢失。应该避免构成上述不良习惯。

3.运动可促进人体的推陈出新。进行户外运动以及承受适量的日光照耀，都有利于钙的吸收。运动中肌肉缩短、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于添加骨密度。

4.避免缺钙还必须养成杰出的日子习惯。今夜唱卡拉OK、打麻将、日子无规则等，都会加剧体质酸化。

5.坚持杰出的心境，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的堆积，影响代谢的正常进行。