女人夏日摄生 女人夏日摄生处方：四舍五入

李尤佳++王俊聪

中年女性朋友上有老下有小，家里家外工作比较多，常常过于关怀家人而疏忽了自己。那么在夏日，繁忙的中年女性朋友该怎么调养呢？

盛暑气温高，极易使人愁闷烦躁，火气上扬，易耗伤人的元气和津液。中年女性朋友和其年青时期比较脾胃多衰弱，宜以“四舍五入”为饮食准则。

四舍：即舍去过多的脂肪（胆固醇每日吸取量主张在400毫克以下，例如每天不超越1个鸡蛋）、盐、糖及酒类。

五入：

1.适量弥补富含β-胡萝卜素、维生素C、维生素E的食物。

2.多吸取富含纤维素的食物，如全谷类；多吃富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、马铃薯、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等，有助于消化液分泌，添加胃肠活动，促进胆固醇的分泌。

3.多喝水，迟早各一杯白开水，确保血液不至于因缺水而过于黏稠.血液黏稠会加速大脑的缺氧、色素的堆积，使变老提早降临。

4.适量弥补植物性蛋白质，如大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等。

5.多吸取富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、干果等，防备骨质疏松。

此外，夏日还要留意适量喝茶，绿茶和乌龙茶为最佳。茶是夏日解暑饮品，茶仍是最天然、最有用的瘦身剂，能够消除肠道脂肪。

中年女性朋友上有老下有小，家里家外工作比较多，常常过于关怀家人而疏忽了自己。天气炎热的时分，常常因没有食欲而吃不下饭，河南省中医院脑病科二区主任医师孟毅主任提示广阔中年女性朋友，能够找时刻在家中做一些药膳弥补养分。制造药膳时，可根据个人身体状况挑选温文的汤料，如身体火气旺盛，可挑选绿豆、海带、冬瓜、莲子等清火、润泽类的中草药；如身体阳气偏虚，就挑选参类作为汤料。这儿向中年女性朋友引荐几款夏日药膳：

1.三豆汤

三豆指绿豆、赤豆和黑大豆。将以上各味（每味10克为宜）置于锅中，参加清水600毫升左右，用文火熬成200毫升左右，冷却后，即可连豆带汤一同食用。三豆汤有清热解毒、避暑利水的成效。对夏天皮肤常发的疮疡肿疖、伤风感冒、头痛等症有医治作用。其间的黑大豆也可用薏苡仁替代。薏苡仁性味甘淡、微寒，可利水渗湿、健脾止泻、消炎排毒，其药性平缓，是一种清补利湿的夏令良药。

2.红枣乌鸡汤：红枣是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别合适女性朋友，关于月经紊乱有必定作用，常常食用还有美容的作用。

3.天麻乳鸽汤：天麻关于头痛晕厥、肢体麻痹作用特别好，而乳鸽养分丰厚，口感滑嫩，十分适合从事脑力劳动或用脑过度的中年女性朋友。

4.荷叶粥：鲜荷叶50g、粳米250g、白糖30g，将粳米放入锅内，水适量，将荷叶洗净，剪去蒂及边际，盖于粳米上，熬至粳米熟透，揭去荷叶，参加白糖拌匀即可，对暑湿泄泻、晕厥等有较好作用。