冰敷敷 过错的冰敷还不如不足

受伤了今后冰敷能够缓解运动损害，这个做法很多人都知道。可是，一般人往往不清楚该怎么冰敷，并且也不知道，不恰当的冰敷反而会起反效果。

冰敷是冷疗的一种，由于其具有办法简略、简单获得、效果不错等长处，在急性损害发生后的24小时至48小时内，经常被用来减轻痛苦，按捺发炎进程，缩短血管削减水肿，以及下降推陈出新等，进而到达医治急性运动损害的意图。有时，缓慢运动损害的复健医治进程中，也会合作冰敷来进行恰当的运动损害操控。有些运动员，例如棒球投手（或其他以最大运动才能重复进行运动的运动员）在比赛后，也会用冰敷来防备迟发性肌肉酸痛，以便赶快恢复手臂肌肉的机能。

冰敷的最大生理功能在于下降身体部分安排的温度。在正常冰敷的进程中，皮肤温度继续下降至15℃左右时，由于皮肤对冷的正常感觉，会促进交感神经严重，进而到达血管缩短、下降血流的效果。假如冰敷的时刻过长或冰敷的办法不恰当，或许使皮肤温度低于10℃以下，那么皮肤对冷的正常反响将会由于感觉受纳器的不正常反响而改动，进而出现血管扩张与冷损害。

一般来说，在正常的冰敷情况下，跟着皮肤温度的下降，在刚开始的三分钟左右会有冷的感觉，随后会有火热与痛苦感。在五分钟至十二分钟会有部分麻痹、麻痹痛苦、影响反响被阻断等反响。十二分钟至十五分钟则会出现不添加推陈出新的深层安排血管放松现象。此刻，冰敷即应中止，以防止皮肤温度过低构成冷损害。当然，这样的冰敷生理反响，会跟着冰敷物的冰块巨细、水分的多寡以及冰敷的规模与被冰敷者从前的运动情况不同而有所不同。一般，以看不到冰块的冰水进行冰敷时，不易出现第三階段以上的冰敷生理反响；以冰块直接冰敷时，则或许在五分钟内出现第四阶段的冰敷生理反响，所以用冰块不断移动的冰按摩时刻，一般不要超越10分钟。

虽然冰敷的概念已遍及遭到社会群众的认同，可是一般人却往往不清楚怎么进行冰敷。一般，校园的医务室与健身中心会以小的塑料袋装入水放在冰箱的冷冻室备用。这种由冰箱冷冻室取出的冰块直触摸摸皮肤的冰敷办法，有冰敷的规模过小、皮肤外表的温度过低一级缺陷。那么，怎样才是正确的冰敷办法呢？

以超市买到的小包冰块来进行脚踝冰敷为例。首要要将买到的冰块翻开，倒入别的一个塑料袋中。参加一半的水，使得塑料袋中出现冰块与水混合的情况。将塑料袋打结，打结的部位要略微偏上。将塑料袋摊平后，直接与需求冰敷的皮肤触摸（不垫任何的东西），加上弹性纱带后，冰敷十五分钟。取下冰敷物后，你会发现冰敷处的皮肤微红。

事实上，透过水的前言，冰敷的时刻不只能够延伸，还能够防止冰敷或许构成的冷损害，到达医治急性运动损害的意图。至于水的多少，则需视运用的冰块巨细而定。假如运用的是“沙冰”，那么用水量就要少一点。假如用的是大冰块，水就要多一点。在进行冰敷时，还应随时重视冰敷部位的感觉，当冰敷的冰痛感继续五分钟以上或更久并且没有任何改进的趋向时，就应随时中止该次冰敷，以防止构成冷损害。

高晓嶙，国家体育总局体育科学研讨所运动健康与恢复研讨中心副研讨员。北京大学医学部运动学硕士，北京体育大学运动恢复博士。我国体育科学学会运动医学分会会员，国内威望期刊《体育科学》、《我国运动医学杂志》审稿专家。研讨方向为运动损害与运动性心血管意外的危险评价、防备与恢复。