按摩腹部治百病 腹部软如绵，百病不来缠

陈晓琨

民间自古有“腹部软如绵，百病不来缠”之说，腹部的软硬程度，很大程度上表现了人体的健康状况。究竟，白叟怎样才能让自己的腹部“软如绵”呢？

广州中医药大学第三隶属医院大内科主任、主任医师孙志佳解说，之所以说“腹部软如绵，百病不来缠”，是因为腹部对应的方位是肝、胆、脾、胃、肠道等操纵消化吸收的器官。现代医学以为，腹部触感软绵，标明内部的脏腑没有显着的增生、硬化。假如腹部可触及硬块、结节等，则提示内部或许现已呈现病变。而从中医的视点来看，腹部之中的脾和胃，是人体的“后天之本”。“脾胃为后天之本”指的是人所喝的水和吃的食物，要靠脾胃进行消化。食物中的营养物质，也要靠脾胃的功用来吸收，并输送到人体的五脏六腑、头面四肢，以供给人体生命活动所需。假如脾胃功用受到影响，人无法吸收到应有的营养物质，天然就会构成抵抗力低下，人就简单患病。

孙志佳以为，相比起严峻的器质性病变，便秘更是构成白叟腹部变“硬”的首要原因。要改进便秘这个“老难题”，关键是要养成杰出的生活习气，然后削减排便不畅的状况发作。

添加摄入膳食纤维 跟着经济发展和生活水平的进步，咱们添加了动物性食物的消费，鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多，谷类食物吃得越来越少，且以精米、精面为主。因为食物过于精密，膳食纤维的摄入量削减，使得肠道活动缓慢、排便不畅而构成便秘。减轻便秘首先要做的工作是缓慢添加纤维摄入量。膳食纤维是植物中不能被人体消化吸收的部分，纤维有助于减轻便秘，是因为它能软化和添加大便体积。

孙志佳表明，膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不行溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维首要存在于银耳、木耳、菌菇类及海藻类食物中，可溶性膳食纤维的通便效果优于不行溶性膳食纤维。我们比较了解的各种绿叶蔬菜、根茎类的蔬菜中，不行溶性膳食纤维含量丰厚，其他营养素如水溶性维生素和矿物质含量也很喜人，对防控高血压、推迟餐后血糖、避免能量摄入过量都很有协助。所以，正常成年人每天至少要吃400～500克的绿叶蔬菜，不仅对通便有协助，对人体健康的效果更是不容小覷。

排便务必要守时 添加膳食纤维的摄入，能够看作是排便的“前期预备”。排出的进程顺畅与否，与排便的时刻也有很大联系。孙志佳说，每日摄入三餐后和晨起后，人会发生胃结肠反射和体位反射，诱导结肠运动，将粪便由乙状结肠推入直肠，是排便的最佳时刻。因而，特别引荐白叟在晨起后或早餐后到厕所蹲一下，更简单排出粪便。假如每天早晨起床后即有便意，阐明你的守时排便习气已构成，应持续坚持。反之，还需求持续尽力。通过1～2月的练习，可渐渐构成排便习气。

揉腹健胃消食 恰当揉腹也能促进肠道的活动，协助加速大便的排出。孙志佳以为，揉脐腹法以及三线摩腹法，都是不错的挑选。揉脐腹法一般挑选在夜间入眠前进行。在按摩前，要求先排空小便，洗净双手，在站立或仰卧的姿态下，放松全身。左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针按揉50次。按揉时力度要适中，呼吸天然，能够协助缓解便秘。三线摩腹规律合适需求健胃消食的白叟运用。三线是指左胸至肚脐，胸骨至肚脐，右胸到肚脐。白叟在站立或仰卧的姿态下，全身放松，两只手首尾堆叠贴于腹部，别离沿上述三条线慢慢下推。每条线接连做3次再按下一条线，直至腹部发热为好。但值得注意的是，腹腔内有肿瘤、感染或出血病症等的白叟，都不适合进行摩腹。