胃欠好能够吃五谷杂粮 消化欠好也可吃五谷杂粮

五谷杂粮只需种类挑选正确，对胃肠健康很有优点。现代科学研究发现吃全谷杂粮有利于改进大肠菌群，而大肠微生物假如“好细菌”占主导地位，对减轻拉肚子问题也有优点。即使不说现代科学，说传统摄生也能够——古人就以为五谷杂粮能“健脾胃”。特别是小米、大黄米（黍子）、黏高粱米、糙米这些，又好煮又好吃。用它们混合起来，加点糯米，煮成黏软的杂粮粥喝，很合适简单胃堵、消化慢、吃凉东西简单拉肚子的人。主张再加点大枣桂圆枸杞之类的生果干，添加美食感，而且对肠胃也十分友爱。

红小豆、燕麦片、大麦、芡实之类杂粮也能少数食用，但它们消化速度较慢，最好合作大米和小米，用豆浆机一同打成糊糊，就比较简单消化了。请留意，黄豆黑豆不是杂粮，而且含抗营养物质比较多，不合适用来做消化不良者烧饭煮粥的食材。

（摘自《大河健康报》文/范志红）

这3招，让你鼻窦炎不发生

（1）每天跑步5000米。跑步后鼻腔晓畅，这是由于血液循环加速，一起还能将鼻窦的炎性分泌物带走。一起，体育训练能够进步机体免疫力，防止伤风，削减鼻窦炎发生。

（2）每天洗冷水澡。从夏天开端洗冷水澡，而且坚持到冬天。用冷水洗脸也能够，但作用更好的就是洗冷水澡。洗冷水澡可进步身体的免疫力，鼻腔对立外界的病毒、细菌的才能也随之增强。

（3）冲刷鼻腔。平常能够选用0.9%的生理盐水清洗鼻腔，这个浓度的生理盐水下，鼻腔内的纤毛活动才能最好，能够到达较好的清洁作用。需求提示的是，高渗盐水，含盐分比较多，会对鼻腔黏膜和纤毛形成危害，只能短期用。

（摘自《羊城晚报》文/张华）

不吃药也能败火

与其等上火症状严峻了再吃药弥补，无妨经过改进生活方式，提早灭掉体内的“火苗”。

1.多喝白开水：喝水能加速推陈出新，冷却体内炎热，缓解烦躁的心情。主张每日至少饮水1200毫升（约两瓶矿泉水）。

2.屋里放盆水：冬天上火多因“燥”，除了给身体补水，还应给枯燥的空气加湿，有利于机体抵挡病菌的要挟。可运用加湿器、放一盆水、常开窗通风等，确保湿度在30%～60%之间。

3.早睡晚起：熬夜会损耗阴气，肝脏得不到充沛歇息，引起头晕、眼干、易怒、两眼发红等怒火旺盛症状。冬春时节主张晚上10点前睡觉，早上6点后起床。

4.常揉肚子：面临上火引起的便秘，可测验轻揉肚子，添加胃肠活动，通便后火气往往会散失。

办法：单手以肚脐为中心顺时针向外画圈，坚持5分钟以上，直到腹部轻轻发热。晨起和睡前按摩作用较好。

5.适量运动：漫步、慢跑、打太极拳等运动可排解愁闷，浇灭心火，增强体质。但要留意两点，早上训练最好比及太阳出来后；运动以轻轻出汗为宜。

6.吃点“冷”食：能够依据体质恰当吃点“冷”食作为调理，肠胃健康者能够吃点凉菜，肠胃不太好的人能够吃点大白菜、芹菜等凉性食物，少吃菠萝、橘子等热性生果。

7.按摩降火穴：常按照海穴、涌泉穴、合谷穴3个穴道有降火成效。照海穴，坐落足内侧，内踝尖下方凹陷处；涌泉穴，坐落脚掌前部1/3、脚缘两边连线处；合谷穴，即虎口。

按揉时刻不宜太长，也不宜用力过猛，以5～10分钟感到轻轻酸胀为宜。

（摘自《生命时报》文/张湖德）